Yeni Yılınız Kutlu Olsun 2024! Yeni Yıl kutlamalarıyla birlikte, özellikle diyetlerimize yeniden başlamanın vaadi geliyor. Yeni yılda kilo vermek için spor salonlarına katılan ya da yeni diyet planlarına başlayan pek çok insan var. En popüler yeni yıl kararlarından biri 'Forma gireceğim' deniyor ama aslında tam tersi oluyor. Diyetlerin çoğu kilo verme hedeflerimizi çökertiyor ve raydan çıkarıyor. Bizim önereceğimiz şey, gerçekten bağlı kalabileceğiniz basit ve ulaşılabilir kararlar almaktır. 2024 Yeni Yılında öncelikle kısa vadede kolaylıkla ulaşılabilecek küçük hedefler belirlemeye ve ardından düzenli bir alışkanlık haline getirmeye odaklanılmalıdır.
Danışman beslenme uzmanı Rupali Dutta da aynı fikirde: “Unutmayın, ilk adım en önemlisidir! Daha küçük hedefler belirleyin, örneğin mutfağınızı akşam 21.00'de kapatmak veya her yarım saatte bir oturarak yürümek. Ayrıca, yeni bir başlangıç yapmanın önemli olduğunu söylüyor. Bir alışkanlık haline gelir ve hiç şüphesiz diyet rejiminizin bir parçası haline gelecektir.” Bir alışkanlığı değiştirmemiz 21 günümüzü alır ve onu üç ay boyunca takip edersek yaşam tarzımız haline gelir. “Acele etmeyin, neyi değiştirmeniz gerektiğini öğrenmek ve bir başlangıç yapmak daha önemli” diye ekledi.
Öyleyse okuyun: Sağlıklı Beslenme: Hafif, Besleyici Bir Yemek İçin 3 Lezzetli Elma Salatası Tarifi
Resim Kredisi: iStock
2024 Yeni Yılı: İşte Gerçekten Uyabileceğiniz 6 Diyet Kararı:
1. Her gün bir meyve yiyin:
Hayır, kendinize meyve tabağı yapın demiyoruz. Her gün bir meyvenin tamamını yemenin basit bir eylemi, diyet planınızda kesinlikle uzun bir yol kat edecektir. Taze meyveler vücudunuz için çok sayıda sağlık faydası sunar. En iyi faydalar için çiğ yiyin. Alışkanlık haline geldikten sonra diğer öğünlerinize göre miktarı artırabilirsiniz.
2. Yemek yerken daha küçük tabaklar kullanın:
Bazen tabaklarımıza gereğinden fazla yiyecek yığıyoruz. Daha büyük tabaklar, midemiz zaten tam kapasiteye kadar gerilmişken, bize hâlâ biraz daha yerimiz olduğu yanılsamasını veriyor. Rupali Dutta, “En sağlıklı yiyecek bile vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda tüketilene kadar iyidir, fazladan hiçbir zaman daha fazla iyilik anlamına gelmemiştir” diyor. Daha küçük bir tabak kullanmak gibi basit bir hareket, diyetiniz ve kilo verme hedefleriniz için faydalı olacaktır.
3. İşlenmiş yiyecekleri her gün atlamaya çalışın:
'İşlenmiş gıdalardan tamamen uzak durun' gibi bir öneri duyarsak, buna iki-üç gün, hatta bazen haftalarca uyabiliriz. Ama sonra birdenbire abur cubur isteğimiz geri geliyor ve suçluluk duygusuyla aşırı yemek yemeye başlıyoruz. Uzmanlar, başlangıçta her gün işlenmiş gıdaları atlamayı deneyebileceğinizi ve ardından farkı gözlemleyebileceğinizi öne sürüyor. Sağlık koçu Shilpa Arora, “Fabrika yapımı yiyeceklerden kaçının ve doğanın tasarladığı şeyleri yiyin” diyor. Rupali Dutta, “Ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve ona bağlı kalın. Ara sıra samosa veya burger de sizi sağlık hedeflerinizden alıkoymayacaktır” diye ekliyor.
4. Bitki çayına geçin:
Bitki çaylarının sistemi toksinlerden arındırmadaki faydaları çeşitli araştırmacılar tarafından defalarca kanıtlanmıştır. Bir fincan masala chai veya kahvenizi yeşil çay veya tercih ettiğiniz başka bir bitki çayıyla değiştirebilirseniz, bize güvenin, vücudunuz size teşekkür edecektir! Kendimizden tamamen vazgeçmemizi istemiyoruz, ancak bitki çayını en azından iki günde bir günlük diyetinize dahil edin.
5. Her gün bir öğün protein açısından zengin bir öğün yapın:
Sağlıklı beslenmek adına çoğu zaman kalorileri azaltıyoruz ancak bunun yerine iyi beslenmeyi stoklamayı unutuyoruz. Daha az kalori alacağınızı veya karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkaracağınızı söylemek yerine, günde en az bir öğünü protein açısından zengin hale getirmeye çalışın. Vejetaryen veya vejetaryen olmayan protein kaynakları arasından seçim yapabilirsiniz. Bu, sizi daha uzun süre tok tutarken ve kilo verme hedeflerinize katkıda bulunurken kalorileri azaltmanın basit ama etkili bir yolunu sağlayacaktır.
6. Her gün 15 dakika yürüyün:
Fazla kiloları verdiğinizden emin olmak için diyet değişikliklerinin yanı sıra egzersizi de dahil etmek önemlidir. Günlük rutininiz için tutarlı bir alışkanlık oluşturmak için her gün 15 dakika yürümeyi deneyin. Alıştığınızda, daha uzun bir yürüyüşe çıkıp oradan ilerlemeye başlayabilirsiniz. Shilpa Arora, “Günde 10.000 adımı tamamlayın ve en iyi sonuçlar için her sabah güneş ışığı alın” diyor.
Öyleyse, bu basit ve ulaşılabilir yeni yıl kararlarını deneyin ve aşağıdaki yorumlarda bize deneyimlerinizi anlatın. Buradan tüm okurlarımıza mutlu ve sağlıklı bir yeni yıl diliyoruz. 2024 şimdiye kadarki en güçlü yılınız olsun!
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.
Danışman beslenme uzmanı Rupali Dutta da aynı fikirde: “Unutmayın, ilk adım en önemlisidir! Daha küçük hedefler belirleyin, örneğin mutfağınızı akşam 21.00'de kapatmak veya her yarım saatte bir oturarak yürümek. Ayrıca, yeni bir başlangıç yapmanın önemli olduğunu söylüyor. Bir alışkanlık haline gelir ve hiç şüphesiz diyet rejiminizin bir parçası haline gelecektir.” Bir alışkanlığı değiştirmemiz 21 günümüzü alır ve onu üç ay boyunca takip edersek yaşam tarzımız haline gelir. “Acele etmeyin, neyi değiştirmeniz gerektiğini öğrenmek ve bir başlangıç yapmak daha önemli” diye ekledi.
Öyleyse okuyun: Sağlıklı Beslenme: Hafif, Besleyici Bir Yemek İçin 3 Lezzetli Elma Salatası Tarifi
Resim Kredisi: iStock
2024 Yeni Yılı: İşte Gerçekten Uyabileceğiniz 6 Diyet Kararı:
1. Her gün bir meyve yiyin:
Hayır, kendinize meyve tabağı yapın demiyoruz. Her gün bir meyvenin tamamını yemenin basit bir eylemi, diyet planınızda kesinlikle uzun bir yol kat edecektir. Taze meyveler vücudunuz için çok sayıda sağlık faydası sunar. En iyi faydalar için çiğ yiyin. Alışkanlık haline geldikten sonra diğer öğünlerinize göre miktarı artırabilirsiniz.
2. Yemek yerken daha küçük tabaklar kullanın:
Bazen tabaklarımıza gereğinden fazla yiyecek yığıyoruz. Daha büyük tabaklar, midemiz zaten tam kapasiteye kadar gerilmişken, bize hâlâ biraz daha yerimiz olduğu yanılsamasını veriyor. Rupali Dutta, “En sağlıklı yiyecek bile vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda tüketilene kadar iyidir, fazladan hiçbir zaman daha fazla iyilik anlamına gelmemiştir” diyor. Daha küçük bir tabak kullanmak gibi basit bir hareket, diyetiniz ve kilo verme hedefleriniz için faydalı olacaktır.
3. İşlenmiş yiyecekleri her gün atlamaya çalışın:
'İşlenmiş gıdalardan tamamen uzak durun' gibi bir öneri duyarsak, buna iki-üç gün, hatta bazen haftalarca uyabiliriz. Ama sonra birdenbire abur cubur isteğimiz geri geliyor ve suçluluk duygusuyla aşırı yemek yemeye başlıyoruz. Uzmanlar, başlangıçta her gün işlenmiş gıdaları atlamayı deneyebileceğinizi ve ardından farkı gözlemleyebileceğinizi öne sürüyor. Sağlık koçu Shilpa Arora, “Fabrika yapımı yiyeceklerden kaçının ve doğanın tasarladığı şeyleri yiyin” diyor. Rupali Dutta, “Ne kadar ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve ona bağlı kalın. Ara sıra samosa veya burger de sizi sağlık hedeflerinizden alıkoymayacaktır” diye ekliyor.
4. Bitki çayına geçin:
Bitki çaylarının sistemi toksinlerden arındırmadaki faydaları çeşitli araştırmacılar tarafından defalarca kanıtlanmıştır. Bir fincan masala chai veya kahvenizi yeşil çay veya tercih ettiğiniz başka bir bitki çayıyla değiştirebilirseniz, bize güvenin, vücudunuz size teşekkür edecektir! Kendimizden tamamen vazgeçmemizi istemiyoruz, ancak bitki çayını en azından iki günde bir günlük diyetinize dahil edin.
5. Her gün bir öğün protein açısından zengin bir öğün yapın:
Sağlıklı beslenmek adına çoğu zaman kalorileri azaltıyoruz ancak bunun yerine iyi beslenmeyi stoklamayı unutuyoruz. Daha az kalori alacağınızı veya karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkaracağınızı söylemek yerine, günde en az bir öğünü protein açısından zengin hale getirmeye çalışın. Vejetaryen veya vejetaryen olmayan protein kaynakları arasından seçim yapabilirsiniz. Bu, sizi daha uzun süre tok tutarken ve kilo verme hedeflerinize katkıda bulunurken kalorileri azaltmanın basit ama etkili bir yolunu sağlayacaktır.
6. Her gün 15 dakika yürüyün:
Fazla kiloları verdiğinizden emin olmak için diyet değişikliklerinin yanı sıra egzersizi de dahil etmek önemlidir. Günlük rutininiz için tutarlı bir alışkanlık oluşturmak için her gün 15 dakika yürümeyi deneyin. Alıştığınızda, daha uzun bir yürüyüşe çıkıp oradan ilerlemeye başlayabilirsiniz. Shilpa Arora, “Günde 10.000 adımı tamamlayın ve en iyi sonuçlar için her sabah güneş ışığı alın” diyor.
Öyleyse, bu basit ve ulaşılabilir yeni yıl kararlarını deneyin ve aşağıdaki yorumlarda bize deneyimlerinizi anlatın. Buradan tüm okurlarımıza mutlu ve sağlıklı bir yeni yıl diliyoruz. 2024 şimdiye kadarki en güçlü yılınız olsun!
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.