Aşırı yeme, tok olduğunuzda ve aç hissetmediğiniz halde yemek yemektir. Bazen tok olduğunuzda bile fazladan bir dilim pastayı fazla yerken, çoğu zaman istemeden fazla yiyor olabilirsiniz. Aşırı yemenize neden olan kötü beslenme alışkanlıklarını tespit etmek, beslenmenizi kontrol etmek ve aşırı yemeyle ilişkili olumsuz sonuçları önlemek için harekete geçmek en iyisidir. Cleveland Clinic'e göre aşırı yemek yediğinizde asit reflü, şişkinlik, gaz, mide yanması, mide bulantısı, mide ağrısı, yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz. Aşırı yeme vücudunuzun açlığı nasıl düzenlediğini de değiştirebilir ve kilo alımına yol açabilir. Kötü beslenme alışkanlıklarını bırakıp daha sağlıklı olanları benimseyerek tüm bu potansiyel sorunları önleyin.
İşte Aç Olmadığınızda Bile Fazla Yemek Yediren 5 Alışkanlık:
1. Bir Dizi veya Film İzlerken Yemek Yiyorsunuz
Televizyonda ya da OTT platformunda bir şeyler izlemeden yemek yiyemiyorsanız, aşırı yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunun nedeni odak ve dikkatinizin yemeğiniz ve eğlence kaynağınız arasında bölünmesidir. Böyle bir durumda, ne kadar yemek yediğinizin izini kaybetmeniz kolaydır ve ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemek zorunda kalabilirsiniz.
Çözüm: Yemeğinizi yerken herhangi bir dizi veya film izlemekten kaçının. Başlamak zor bir pratik olabilir, bu nedenle başlangıçta müziğe geçerek başlayabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmadığı için tüm duyularınız yemeğinize odaklanacak ve ne zaman durmanız gerektiğinin daha iyi farkında olacaksınız.
Ayrıca Okuyun: Aşırı Yemeyi Durduramıyor musunuz? Bir Gen, Gıda Alımınızı Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir
2. Stresli Hissettiğinizde Yemek Yersiniz
Cleveland Clinic'e göre stresli hissettiğimizde vücudumuz kortizol adı verilen hormonu daha fazla üretiyor. Yüksek kortizol seviyeleri iştahınızı artırır ve şeker, yağ veya tuz oranı yüksek gıdalara istek duymanıza neden olur.
Çözüm: Stresinizle baş etmenin alternatif yollarını bulun. Derin nefes alın, yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızla konuşun. Bunlar zihninizi temizlemenize ve dengenizi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
3. Canınız sıkıldığında yemek yersiniz
Pek çok insan canları sıkıldığında sadece 'bir şeyler yemeyi' sever ve bu yiyecekler genellikle cips veya çikolata gibi işlenmiş gıdalardır. Bu yiyecekler ruh halimizi yükseltir ve kendimizi mutlu hissederiz, çok da sıkılmazız. Ancak yağlı işlenmiş gıdaları, özellikle de aç kalmadan aşırı miktarda tüketmek sağlıklı bir uygulama değildir.
Çözüm: Can sıkıntısıyla mücadele etmenin yemek yemeyi gerektirmeyen başka ilginç ve sağlıklı yollarını bulun. Dans edebilir, yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızı arayabilir, odanızı dekore edebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
4. Evde Yediğinizden Daha Çok Dışarıda Yemek Yiyin
İster ana öğünleriniz ister atıştırmalıklarınız olsun, düzenli olarak dışarıda yemek yiyorsanız, muhtemelen aşırı yemek yemeniz muhtemeldir. Dışarıdan abur cubur sipariş ettiğinizde, evde pişirilen, o kadar da heyecan verici olmayan ve basit bir şey yemeye kıyasla, kendinizi tok hissettiğinizde bile onu bitirmeye daha istekli olabilirsiniz. Public Health Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırma, restoranlarda yemek yiyen kişilerin, evde pişirilen yemeklerden 200 daha fazla kalori tükettiğini ortaya çıkardı.
Çözüm: Ev yapımı yemekler, özellikle de geçiş yaptığınızda ilk başta sıkıcı gelebilir. Ancak enerji seviyeniz ve kilo kontrolünüz için daha iyi olduğu için basit, besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız.
Ayrıca Okuyun: Düşünülmesi Gereken Yiyecekler: Erkekler Kadınlarla Yemek Yerken Aşırı Yemek Eğilimindedir!
5. Çok Hızlı Yiyorsunuz
Hızlı yemek yerseniz, yemeğinizi fazla yemeniz muhtemeldir. Bunun nedeni beyninizin midenize yetişmesinin yaklaşık 20 dakika sürmesidir. Yani kendinizi gerçekten tok hissettiğinizde, kendinizi daha fazla yiyecekle doldurmuş olabilirsiniz.
Çözüm: Her lokmayı düzgün bir şekilde çiğneyerek orta hızda yemek yemeniz önerilir. Ayrıca doyduğunuzu düşündüğünüzde kaşığınızı bir süre aşağıda tutun, böylece daha fazla yeme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Hala aç olduğunuzu düşünüyorsanız yemeye devam edebilirsiniz.
İşte Aç Olmadığınızda Bile Fazla Yemek Yediren 5 Alışkanlık:
1. Bir Dizi veya Film İzlerken Yemek Yiyorsunuz
Televizyonda ya da OTT platformunda bir şeyler izlemeden yemek yiyemiyorsanız, aşırı yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunun nedeni odak ve dikkatinizin yemeğiniz ve eğlence kaynağınız arasında bölünmesidir. Böyle bir durumda, ne kadar yemek yediğinizin izini kaybetmeniz kolaydır ve ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemek zorunda kalabilirsiniz.
Çözüm: Yemeğinizi yerken herhangi bir dizi veya film izlemekten kaçının. Başlamak zor bir pratik olabilir, bu nedenle başlangıçta müziğe geçerek başlayabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmadığı için tüm duyularınız yemeğinize odaklanacak ve ne zaman durmanız gerektiğinin daha iyi farkında olacaksınız.
Ayrıca Okuyun: Aşırı Yemeyi Durduramıyor musunuz? Bir Gen, Gıda Alımınızı Kontrol Etmenize Yardımcı Olabilir
2. Stresli Hissettiğinizde Yemek Yersiniz
Cleveland Clinic'e göre stresli hissettiğimizde vücudumuz kortizol adı verilen hormonu daha fazla üretiyor. Yüksek kortizol seviyeleri iştahınızı artırır ve şeker, yağ veya tuz oranı yüksek gıdalara istek duymanıza neden olur.
Çözüm: Stresinizle baş etmenin alternatif yollarını bulun. Derin nefes alın, yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızla konuşun. Bunlar zihninizi temizlemenize ve dengenizi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
3. Canınız sıkıldığında yemek yersiniz
Pek çok insan canları sıkıldığında sadece 'bir şeyler yemeyi' sever ve bu yiyecekler genellikle cips veya çikolata gibi işlenmiş gıdalardır. Bu yiyecekler ruh halimizi yükseltir ve kendimizi mutlu hissederiz, çok da sıkılmazız. Ancak yağlı işlenmiş gıdaları, özellikle de aç kalmadan aşırı miktarda tüketmek sağlıklı bir uygulama değildir.
Çözüm: Can sıkıntısıyla mücadele etmenin yemek yemeyi gerektirmeyen başka ilginç ve sağlıklı yollarını bulun. Dans edebilir, yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızı arayabilir, odanızı dekore edebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
4. Evde Yediğinizden Daha Çok Dışarıda Yemek Yiyin
İster ana öğünleriniz ister atıştırmalıklarınız olsun, düzenli olarak dışarıda yemek yiyorsanız, muhtemelen aşırı yemek yemeniz muhtemeldir. Dışarıdan abur cubur sipariş ettiğinizde, evde pişirilen, o kadar da heyecan verici olmayan ve basit bir şey yemeye kıyasla, kendinizi tok hissettiğinizde bile onu bitirmeye daha istekli olabilirsiniz. Public Health Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırma, restoranlarda yemek yiyen kişilerin, evde pişirilen yemeklerden 200 daha fazla kalori tükettiğini ortaya çıkardı.
Çözüm: Ev yapımı yemekler, özellikle de geçiş yaptığınızda ilk başta sıkıcı gelebilir. Ancak enerji seviyeniz ve kilo kontrolünüz için daha iyi olduğu için basit, besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız.
Ayrıca Okuyun: Düşünülmesi Gereken Yiyecekler: Erkekler Kadınlarla Yemek Yerken Aşırı Yemek Eğilimindedir!
5. Çok Hızlı Yiyorsunuz
Hızlı yemek yerseniz, yemeğinizi fazla yemeniz muhtemeldir. Bunun nedeni beyninizin midenize yetişmesinin yaklaşık 20 dakika sürmesidir. Yani kendinizi gerçekten tok hissettiğinizde, kendinizi daha fazla yiyecekle doldurmuş olabilirsiniz.
Çözüm: Her lokmayı düzgün bir şekilde çiğneyerek orta hızda yemek yemeniz önerilir. Ayrıca doyduğunuzu düşündüğünüzde kaşığınızı bir süre aşağıda tutun, böylece daha fazla yeme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Hala aç olduğunuzu düşünüyorsanız yemeye devam edebilirsiniz.