Hiç bir odaya girdiniz ve neden orada olduğunuzu unuttun mu? Yoksa kendinizi boş bir cümleyi bir araya getirmek için ekranınıza boş bakarken mi buldunuz? Bu bulutlu, halsiz his genellikle beyin sisi olarak bilinir. Tıbbi bir durum olmasa da, bugünün yoğun dünyasında birçoğumuz için çok aile sorunu. Beyin sisi genellikle stres, zayıf uyku veya temel besinlerin eksikliği ile trigurur. Yalnız değilsiniz – Beyin Sisi düşündüğünüzden daha fazla insanı etkiler. Ama işte iyi haber: yediğiniz şey beyin işlevinizi geliştirmede büyük bir rol oynayabilir. Beyin sisi ile mücadele ediyorsanız, uzman destekli bazı tavsiyeler için okumaya devam edin.
Öyleyse okuyun: Çikolata yemek sizi daha akıllı hale getirebilir mi? Flavanolün beyin sağlığını artırabilir (çalışma); Sahip olabileceğiniz diğer yiyecekler
Hangi mikrobesinler beyin sisinin mücadelesine yardımcı olabilir?
Günlük diyetinizdeki spesifik mikro besinler de dahil olmak üzere diyetisyen manpreet Kallra'ya uyum beyin sağlığını iyileştirmeye ve beyin sisini yönetmeye yardımcı olabilir. İşte ne eklemeniz gerekenler şunlardır:
1. D vitamini
D vitamini iltihaplanmayı azaltmada ve beyin sağlığını artırmada önemli bir rol oynar. Daha fazla kurutulmuş mantar veya normal güneşe maruz kalma elde etmek kolaydır.
2. omega-3
Omega-3 yağ asitleri, beyninizi keskin ve sissiz tutmak için gerekli olan beyin hücrelerinin zarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. İyi bir omega-3 kaynağı için diyetinize ceviz, chia tohumu ve keten tohumu ekleyin.
3. B12 vitamini
B12 vitamini sinir fonksiyonunu desteklemek ve beyin sisini önlemek için hayati önem taşır. Bu besin maddesini süt, süt ürünleri ve hatta Idli ve Dosa gibi fermente edilmiş gıdalardan kolayca alabilirsiniz.
4. Magnezyum
Magnezyum beyindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve genel beyin sağlığı için çok önemlidir. Magnezyumunuzu kabak çekirdeği, badem ve muzdan alabilirsiniz.
5. Çinko
Çinko beyin sinyalini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da beyin sisine odaklanmayı ve temizlenmeyi kolaylaştırır. Nohut, ıspanak ve brokoli büyük çinko kaynaklarıdır.
6. Demir
Demir beyninize oksijen taşımaya yardımcı olur, bu nedenle beyin fonksiyonu için önemli bir besindir. Aliv tohumu, pancar ve nar yiyerek demir alımınızı artırabilirsiniz.
Daha iyi beyin sağlığı için kaçınılması gereken 5 yiyecek
Artık hangi yiyeceklerin beyninizi destekleyebileceğini bildiğinize göre, beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için neyin temizlenmeniz gerektiğine bir göz atalım.
1. kek, hamur işleri ve beyaz ekmek
Lezzetli bir dilim çikolatalı kek veya yumuşak bir somun ekmeğe direnmek zor olsa da, tez yiyecekleri beyin sağlığınıza zarar verebilir. Yüksek glisemik bir indeksi ile kan şekeri artışlarına neden olurlar ve ardından beyninizin daha fazla enerji özlemini bırakırlar.
2. Tuz bakımından zengin yiyecekler
Diyetinizde çok fazla tuz bilişsel yeteneklerinize zarar verebilir. Aşırı tuz, bellek ve konsantrasyona müdahale edebilen beyin iltihabına neden olur.
3. Soda ve şekerli içecekler
Hepimiz zaman zaman gazlı bir içkinin tadını çıkarıyoruz, ancak şekerli içecekler kan şekeri seviyelerinizi tetikleyebilir ve odaklanmayı zorlaştıran bir kazaya yol açabilir.
4. Kahve
Kahve size hızlı bir enerji artışı sağlayabilirken, çok fazla içki içmek sizi endişeli ve gergin hissettirebilir. Bazıları için, küçük bir kahve kararı bile endişe duygularını tetikleyebilir.
5. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri, yorgunlukla mücadele etmek için hızlı bir düzeltme gibi görünebilir, ancak genellikle sizi dehidrat edebilen ve enerji seviyelerine ve ruh halinde bir düşüşe neden olabilecek kafein ile doludur.
Öyleyse okuyun:Pancar suyu içmek beyninizi genç tutabilir ve kas gücünü artırabilir
Yani, beyninizi keskin ve enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız, Sura'yı iyi yemeyi ve bu beyin drenajlı yiyeceklerden kaçınmasını sağlayın!
Öyleyse okuyun: Çikolata yemek sizi daha akıllı hale getirebilir mi? Flavanolün beyin sağlığını artırabilir (çalışma); Sahip olabileceğiniz diğer yiyecekler
Hangi mikrobesinler beyin sisinin mücadelesine yardımcı olabilir?
Günlük diyetinizdeki spesifik mikro besinler de dahil olmak üzere diyetisyen manpreet Kallra'ya uyum beyin sağlığını iyileştirmeye ve beyin sisini yönetmeye yardımcı olabilir. İşte ne eklemeniz gerekenler şunlardır:
1. D vitamini
D vitamini iltihaplanmayı azaltmada ve beyin sağlığını artırmada önemli bir rol oynar. Daha fazla kurutulmuş mantar veya normal güneşe maruz kalma elde etmek kolaydır.
2. omega-3
Omega-3 yağ asitleri, beyninizi keskin ve sissiz tutmak için gerekli olan beyin hücrelerinin zarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. İyi bir omega-3 kaynağı için diyetinize ceviz, chia tohumu ve keten tohumu ekleyin.
3. B12 vitamini
B12 vitamini sinir fonksiyonunu desteklemek ve beyin sisini önlemek için hayati önem taşır. Bu besin maddesini süt, süt ürünleri ve hatta Idli ve Dosa gibi fermente edilmiş gıdalardan kolayca alabilirsiniz.
4. Magnezyum
Magnezyum beyindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve genel beyin sağlığı için çok önemlidir. Magnezyumunuzu kabak çekirdeği, badem ve muzdan alabilirsiniz.
5. Çinko
Çinko beyin sinyalini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da beyin sisine odaklanmayı ve temizlenmeyi kolaylaştırır. Nohut, ıspanak ve brokoli büyük çinko kaynaklarıdır.
6. Demir
Demir beyninize oksijen taşımaya yardımcı olur, bu nedenle beyin fonksiyonu için önemli bir besindir. Aliv tohumu, pancar ve nar yiyerek demir alımınızı artırabilirsiniz.
Daha iyi beyin sağlığı için kaçınılması gereken 5 yiyecek
Artık hangi yiyeceklerin beyninizi destekleyebileceğini bildiğinize göre, beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için neyin temizlenmeniz gerektiğine bir göz atalım.
1. kek, hamur işleri ve beyaz ekmek
Lezzetli bir dilim çikolatalı kek veya yumuşak bir somun ekmeğe direnmek zor olsa da, tez yiyecekleri beyin sağlığınıza zarar verebilir. Yüksek glisemik bir indeksi ile kan şekeri artışlarına neden olurlar ve ardından beyninizin daha fazla enerji özlemini bırakırlar.
2. Tuz bakımından zengin yiyecekler
Diyetinizde çok fazla tuz bilişsel yeteneklerinize zarar verebilir. Aşırı tuz, bellek ve konsantrasyona müdahale edebilen beyin iltihabına neden olur.
3. Soda ve şekerli içecekler
Hepimiz zaman zaman gazlı bir içkinin tadını çıkarıyoruz, ancak şekerli içecekler kan şekeri seviyelerinizi tetikleyebilir ve odaklanmayı zorlaştıran bir kazaya yol açabilir.
4. Kahve
Kahve size hızlı bir enerji artışı sağlayabilirken, çok fazla içki içmek sizi endişeli ve gergin hissettirebilir. Bazıları için, küçük bir kahve kararı bile endişe duygularını tetikleyebilir.
5. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri, yorgunlukla mücadele etmek için hızlı bir düzeltme gibi görünebilir, ancak genellikle sizi dehidrat edebilen ve enerji seviyelerine ve ruh halinde bir düşüşe neden olabilecek kafein ile doludur.
Öyleyse okuyun:Pancar suyu içmek beyninizi genç tutabilir ve kas gücünü artırabilir
Yani, beyninizi keskin ve enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız, Sura'yı iyi yemeyi ve bu beyin drenajlı yiyeceklerden kaçınmasını sağlayın!