Kremalı ras malai, ağızda eriyen ladoolar veya yumuşak kekler, bunları okumak bile ağzınızın sularını akıtıyor, değil mi? Konu şekere gelince, kendimizi hayır demekte zorlanırken buluyoruz. Ancak bunun arkasında bilimsel bir neden var. Karbonhidratlar, serotonin adı verilen iyi hissettiren beyin kimyasalının salınımını uyarır ve şeker bu kategoriye girer. Bu nedenle direnmekte zorlanıyoruz. Ancak karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tam tahıllar vb. gibi başka şekillerde de tüketilebilir. Bir parça meyve için kendinize bir parça lezzetli Sandesh bırakmanın zor olduğunu biliyoruz. Ancak uzun vadede şekerin vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Öyleyse okuyun: Şeker Cilt İçin Tatlı Değil: Şekerin Bilmeniz Gereken 5 Yan Etkisi
Aslında Journal of Nutritional Neuroscience'da yayınlanan bir araştırma çalışmasına göre şeker bağımlılığı, yoksunluk ve iştahın uyuşturucu bağımlılığına benzer olduğunu biliyor muydunuz? Şeker isteğinizi hemen durdurmanın yollarını arayan biriyseniz bu yazı tam size göre. Bir dahaki sefere canınız şeker istediğinde bu 5 kolay adımı okuyun.
Su içmek şeker isteğinizi bastırabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Canınız Şeker Çektiğinde Kendinizi Hemen Durdurmak için Takip Edilmesi Kolay 5 İpucu
1. Su için
Canınız şeker çektiğinde, uzun bir bardak su için. Çoğu zaman susuzluğu açlık veya şeker isteğiyle karıştırabiliriz. İçme suyu, şeker isteğinizi azaltmanıza ve kendinizi sulu tutmanıza yardımcı olabilir. Su içmek aynı zamanda zihninizi özlemden uzaklaştırabilir.
2. Sakız çiğneyin
Canınız tatlı bir şeyler çektiğinde yanınızda bir paket şekersiz sakız bulundurun. Sakız çiğnemek, gerçek şeker tüketmeden tatlı isteğinizi gidermenize yardımcı olabilir. Beyninizi gerçekten bir şeyler yediğinizi düşünmesi için kandırmayı sevdiğiniz eğlenceli tatları tercih edin.
3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Şekerli ikramları tercih etmek yerine, besleyici olan ve aynı zamanda tatlı isteğinizi de tatmin eden daha sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini tercih edin. Bunun için yanınızda bir meyve ya da iki cep telefonu bulundurmanız da gerekiyor. Örneğin, bir dahaki sefere çikolata yemek istediğinizde kendinize bir dilim elma kesin veya bir avuç dolusu meyve yiyin. Bu meyveler sadece doğal şeker içermez, aynı zamanda size besin ve lif de sağlar.
Şeker isteğinizi gidermek için sağlıklı bir atıştırmalık seçin.
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Egzersiz Yapın
Bir dahaki sefere canınız tatlı bir şeyler çektiğinde fiziksel bir aktivite yapın. Yürüyüşe çıkın, derin nefes egzersizleri yapın veya hızlı bir egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, endorfin veya iyi hissettiren hormonların salgılanmasını sağlayarak şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunlar sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda şeker isteğinizi de azaltacaktır.
5. Farkındalık Uygulayın
Duraklamak ve bedeninize ve duygularınıza uyum sağlamak için bir dakikanızı ayırın. Canınız şeker çektiğinde kendinize aç olup olmadığınızı ya da şeker yeme isteğinizin can sıkıntısı ya da stres gibi başka bir nedeni olup olmadığını sorun. Farkındalık uygulamak, bedeninizle daha uyumlu olmanıza ve ne tüketeceğiniz konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Öyleyse okuyun: Şeker Sağlığınız İçin Gerçekten Kötü mü? İşte Aklınızda Tutmanız Gereken 5 Gerçek
Canınız şeker çektiğinde izlemeniz gereken başka adımlar önerebilir misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Öyleyse okuyun: Şeker Cilt İçin Tatlı Değil: Şekerin Bilmeniz Gereken 5 Yan Etkisi
Aslında Journal of Nutritional Neuroscience'da yayınlanan bir araştırma çalışmasına göre şeker bağımlılığı, yoksunluk ve iştahın uyuşturucu bağımlılığına benzer olduğunu biliyor muydunuz? Şeker isteğinizi hemen durdurmanın yollarını arayan biriyseniz bu yazı tam size göre. Bir dahaki sefere canınız şeker istediğinde bu 5 kolay adımı okuyun.
Su içmek şeker isteğinizi bastırabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Canınız Şeker Çektiğinde Kendinizi Hemen Durdurmak için Takip Edilmesi Kolay 5 İpucu
1. Su için
Canınız şeker çektiğinde, uzun bir bardak su için. Çoğu zaman susuzluğu açlık veya şeker isteğiyle karıştırabiliriz. İçme suyu, şeker isteğinizi azaltmanıza ve kendinizi sulu tutmanıza yardımcı olabilir. Su içmek aynı zamanda zihninizi özlemden uzaklaştırabilir.
2. Sakız çiğneyin
Canınız tatlı bir şeyler çektiğinde yanınızda bir paket şekersiz sakız bulundurun. Sakız çiğnemek, gerçek şeker tüketmeden tatlı isteğinizi gidermenize yardımcı olabilir. Beyninizi gerçekten bir şeyler yediğinizi düşünmesi için kandırmayı sevdiğiniz eğlenceli tatları tercih edin.
3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Şekerli ikramları tercih etmek yerine, besleyici olan ve aynı zamanda tatlı isteğinizi de tatmin eden daha sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini tercih edin. Bunun için yanınızda bir meyve ya da iki cep telefonu bulundurmanız da gerekiyor. Örneğin, bir dahaki sefere çikolata yemek istediğinizde kendinize bir dilim elma kesin veya bir avuç dolusu meyve yiyin. Bu meyveler sadece doğal şeker içermez, aynı zamanda size besin ve lif de sağlar.
Şeker isteğinizi gidermek için sağlıklı bir atıştırmalık seçin.
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Egzersiz Yapın
Bir dahaki sefere canınız tatlı bir şeyler çektiğinde fiziksel bir aktivite yapın. Yürüyüşe çıkın, derin nefes egzersizleri yapın veya hızlı bir egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, endorfin veya iyi hissettiren hormonların salgılanmasını sağlayarak şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunlar sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda şeker isteğinizi de azaltacaktır.
5. Farkındalık Uygulayın
Duraklamak ve bedeninize ve duygularınıza uyum sağlamak için bir dakikanızı ayırın. Canınız şeker çektiğinde kendinize aç olup olmadığınızı ya da şeker yeme isteğinizin can sıkıntısı ya da stres gibi başka bir nedeni olup olmadığını sorun. Farkındalık uygulamak, bedeninizle daha uyumlu olmanıza ve ne tüketeceğiniz konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Öyleyse okuyun: Şeker Sağlığınız İçin Gerçekten Kötü mü? İşte Aklınızda Tutmanız Gereken 5 Gerçek
Canınız şeker çektiğinde izlemeniz gereken başka adımlar önerebilir misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!