Diyabet dünya çapında birçok insan için endişe kaynağıdır. Bu durumun aile öyküsünden veya sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanıp kaynaklanmadığı, bunu yönetmek oldukça zor olabilir. Diyabet geri dönüşü olmayan bir durumdur ancak doğru kararların verilmesiyle kontrol altına alınabilir. Sağlık uzmanları sıklıkla diyetimizin diyabetin kontrol altında tutulmasında çok önemli bir rol oynadığını önermektedir. Her gün, hangi tür gıdaları beslenmemize dahil edeceğimiz veya hariç tutacağımız konusunda akıllıca kararlar vermeliyiz. Bu yazımızda diyabet için en iyi ve en kötü meyvelerin bir listesini paylaşacağız, böylece daha sağlıklı olmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
Öyleyse okuyun: Diyabete Yol Açabilecek Şeyler Mi Yapıyorsunuz? Bu 3 Alışkanlığa Bakın
Fotoğraf Kredisi: Pixabay
İşte Diyabet İçin En İyi 4 Meyve:
1. Elma
Günde bir elma, diyabet gibi doktoru da uzak tutar. Diyet lifi açısından zengin olması onu diyabet hastası insanlar için uygun bir meyve haline getirir. Kan şekerinde ani yükselişlere neden olmaz. Ancak, ılımlılığın bundan faydalanmanın anahtarı olduğunu unutmayın.
2. Guava
Guava'yı diyabet diyetinize bile dahil edebilirsiniz. Düşük bir glisemik indekse (GI) sahiptir, bu da kan şekeri seviyelerinde kademeli bir artışa yol açtığı anlamına gelir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kabuğu olmayan guava diyabet tedavisinde daha etkilidir.
3. Turuncu
Portakal diyabetli insanlar için güvenli bir seçimdir. Ayrıca lif açısından zengindirler ve düşük GI'ye sahiptirler, bu da onları diyetinize mükemmel bir katkı yapar. Bunlardan keyif almanın en iyi yolu olduğu gibi veya evde taze meyve suyu yapmaktır.
4. Kivi
Endişelenmeden tadını çıkarabileceğiniz bir diğer meyve ise kividir. Antioksidanlar açısından zengindir ve glikozun yavaş yavaş kan dolaşımına salınmasını sağlar. Salatalarınıza ekleyebilir, smoothie hazırlayabilir veya olduğu gibi tadını çıkarabilirsiniz.
Artık diyabet için en iyi meyveleri bildiğinize göre, kaçınmanız gereken meyvelere bir göz atalım.
Öyleyse okuyun: Ailede Diyabet Var mı? Uzak Durmak İçin Oyunun Kurallarını Değiştirecek 5 İpucu!
İşte Diyabet İçin En Kötü 4 Meyve:
1. Mango
Mango, diyabet diyetine dahil edebileceğiniz en kötü meyvelerden biridir. Hepimiz bunun yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu biliyoruz ve bu durum durumunuza zarar verebilir. Bu, onlardan hiç keyif alamayacağınız anlamına gelmez, ancak porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir.
2. Üzüm
Mango gibi üzüm de doğal şeker bakımından zengindir. İçlerinde bulunan fruktoz kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olabilir. Yine, bunları her zaman ölçülü tutmayı unutmayın.
3. Liçi
Diyabet diyetinden hariç tutmanız gereken bir diğer meyve ise litchi'dir. Bunları ölçülü olarak tüketebilirsiniz, ancak çok fazla tüketmekten kaçının. Fazla tüketildiğinde kan şekeri seviyesini yükseltip durumu kötüleştirebilirler.
4. Muz
Muzların şeker içeriği de yüksektir. Bu nedenle bunları tüketmekten kaçınmalı veya alımınızı azaltmalısınız. Lif oranı yüksek olsa da, ancak ölçülü tüketildiğinde bunlardan faydalanabilirsiniz.
Bu makaleyi okuduktan sonra, diyabet diyetinize hangi meyveleri dahil etmeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda net bir resme sahip olduğunuzdan eminiz.
Öyleyse okuyun: Diyabete Yol Açabilecek Şeyler Mi Yapıyorsunuz? Bu 3 Alışkanlığa Bakın
Fotoğraf Kredisi: Pixabay
İşte Diyabet İçin En İyi 4 Meyve:
1. Elma
Günde bir elma, diyabet gibi doktoru da uzak tutar. Diyet lifi açısından zengin olması onu diyabet hastası insanlar için uygun bir meyve haline getirir. Kan şekerinde ani yükselişlere neden olmaz. Ancak, ılımlılığın bundan faydalanmanın anahtarı olduğunu unutmayın.
2. Guava
Guava'yı diyabet diyetinize bile dahil edebilirsiniz. Düşük bir glisemik indekse (GI) sahiptir, bu da kan şekeri seviyelerinde kademeli bir artışa yol açtığı anlamına gelir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kabuğu olmayan guava diyabet tedavisinde daha etkilidir.
3. Turuncu
Portakal diyabetli insanlar için güvenli bir seçimdir. Ayrıca lif açısından zengindirler ve düşük GI'ye sahiptirler, bu da onları diyetinize mükemmel bir katkı yapar. Bunlardan keyif almanın en iyi yolu olduğu gibi veya evde taze meyve suyu yapmaktır.
4. Kivi
Endişelenmeden tadını çıkarabileceğiniz bir diğer meyve ise kividir. Antioksidanlar açısından zengindir ve glikozun yavaş yavaş kan dolaşımına salınmasını sağlar. Salatalarınıza ekleyebilir, smoothie hazırlayabilir veya olduğu gibi tadını çıkarabilirsiniz.
Artık diyabet için en iyi meyveleri bildiğinize göre, kaçınmanız gereken meyvelere bir göz atalım.
Öyleyse okuyun: Ailede Diyabet Var mı? Uzak Durmak İçin Oyunun Kurallarını Değiştirecek 5 İpucu!
İşte Diyabet İçin En Kötü 4 Meyve:
1. Mango
Mango, diyabet diyetine dahil edebileceğiniz en kötü meyvelerden biridir. Hepimiz bunun yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu biliyoruz ve bu durum durumunuza zarar verebilir. Bu, onlardan hiç keyif alamayacağınız anlamına gelmez, ancak porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir.
2. Üzüm
Mango gibi üzüm de doğal şeker bakımından zengindir. İçlerinde bulunan fruktoz kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olabilir. Yine, bunları her zaman ölçülü tutmayı unutmayın.
3. Liçi
Diyabet diyetinden hariç tutmanız gereken bir diğer meyve ise litchi'dir. Bunları ölçülü olarak tüketebilirsiniz, ancak çok fazla tüketmekten kaçının. Fazla tüketildiğinde kan şekeri seviyesini yükseltip durumu kötüleştirebilirler.
4. Muz
Muzların şeker içeriği de yüksektir. Bu nedenle bunları tüketmekten kaçınmalı veya alımınızı azaltmalısınız. Lif oranı yüksek olsa da, ancak ölçülü tüketildiğinde bunlardan faydalanabilirsiniz.
Bu makaleyi okuduktan sonra, diyabet diyetinize hangi meyveleri dahil etmeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda net bir resme sahip olduğunuzdan eminiz.