Eğer ayak parmaklarınızın üzerinde yaşıyorsanız, sağlıklı bir diyeti sürdürmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bütün gün besleyici yemekler hazırlayıp yiyemeyecek kadar gürültülü rutinlerinizle meşgul olduğunuzda, atıştırmalıklar müttefikinizdir. Besin öğelerini tam olarak alabilmek için sağlıklı atıştırmalıkları el altında bulundurmayı deneyebilirsiniz. Proteinler, sürdürdüğünüz aktif yaşam tarzıyla başa çıkmak için gereklidir. Protein ihtiyacınızı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yiyebileceğiniz atıştırmalıklardan alın. Mağazaların raflarından atıştırmalık seçmekten kaçının; karbonhidrat, şeker ve koruyucu maddelerle yüklüdürler. Acıktığınızda yanınızda taşıyabileceğiniz ve silip süpürebileceğiniz sağlıklı, protein açısından zengin atıştırmalıklar hazırlamak için biraz zaman ayırın.
İşte taşınabilir ve protein açısından zengin 7 atıştırmalık:
1. Yol Karışımı
Adından da anlaşılacağı gibi bu atıştırmalık, fındık, kuru meyve ve tohumların dengeli bir karışımından başka bir şey değildir. Besinleri tercihinize göre seçebilir, badem, kabak çekirdeği gibi protein açısından zengin besinlerin miktarını arttırabilirsiniz.
Öyleyse okuyun: İşyerinde Yiyebileceğiniz, Protein Açısından Zengin 6 Kolay Atıştırmalık
Kendi deneme karışımınızı oluşturarak farklı tohumları diyetinize dahil edebilirsiniz.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Fıstık ezmeli tost
Fıstık ezmesi birçokları için rahatlatıcı bir besindir. Yoğun, cevizli yayılım, her yere taşıyabileceğiniz ve besleyici sunumlarının ve nefis tadının tadını çıkarabileceğiniz mükemmel bir ekmek tostu yapar.
3. Kavrulmuş Leblebi
Her zaman popüler olan kavrulmuş chana her zaman oradaydı ve bağımlılık yaratan bir atıştırmalık olarak yapıldı. Asla yanılmayacağınız hafif, besleyici ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
4. Yoğurt/parfe
Az yağlı yoğurtla doldurulmuş ve meyveler, kuruyemişler ve tohumlarla doldurulmuş bir bardak; sağlıklı küçük bir yemek sağlar. Evde kendiniz için bir tane yapın ve günün ilerleyen saatlerinde kullanmak üzere sıkı bir kaba koyun.
5. Protein Barları
Bu oldukça yaygındır. Peki bu granola barların evde yapımının çok kolay olduğunu biliyor muydunuz? Bunları tam buğday unu, yulaf veya diğer sağlıklı unlarla hazırlamayı ve badem ve antep fıstığı gibi iyi protein kaynaklarıyla doldurmayı unutmayın.
6. Humus ve Sebze Çubukları
Humus, mayonez veya diğer sandviç çeşitlerine göre daha sağlıklı bir alternatiftir ve protein açısından zengin nohutlarla yapılır. Hafta sonu bol miktarda humus hazırlayın ve cam kavanozda saklayın. Gerektiğinde havuçları veya salatalıkları veya her ikisini de dilimleyin, humusa batırın ve hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık için paketleyin.
Öyleyse okuyun: Enerji Seviyenizi Artıracak 10 Lezzetli ve Sağlıklı Proteinli Atıştırmalık
Nohut humusu protein açısından zengindir
Fotoğraf Kredisi: iStock
7. Baharatlı Süzme Peynir
Bu, yapımı ve paketlenmesi en kolay olanıdır. Süzme peynir tuğlasını (paneer) ısırık büyüklüğünde küpler halinde kesin ve üzerine tuz, chaat masala veya seçtiğiniz diğer baharatları serpin.
Bu protein açısından zengin atıştırmalıklar, hareket halindeyken yemek yiyenleriniz için zahmetsizdir ve taşıması kolaydır. Protein açısından zengin taşınabilir atıştırmalıklar için başka fikirleriniz varsa lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.
İşte taşınabilir ve protein açısından zengin 7 atıştırmalık:
1. Yol Karışımı
Adından da anlaşılacağı gibi bu atıştırmalık, fındık, kuru meyve ve tohumların dengeli bir karışımından başka bir şey değildir. Besinleri tercihinize göre seçebilir, badem, kabak çekirdeği gibi protein açısından zengin besinlerin miktarını arttırabilirsiniz.
Öyleyse okuyun: İşyerinde Yiyebileceğiniz, Protein Açısından Zengin 6 Kolay Atıştırmalık
Kendi deneme karışımınızı oluşturarak farklı tohumları diyetinize dahil edebilirsiniz.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Fıstık ezmeli tost
Fıstık ezmesi birçokları için rahatlatıcı bir besindir. Yoğun, cevizli yayılım, her yere taşıyabileceğiniz ve besleyici sunumlarının ve nefis tadının tadını çıkarabileceğiniz mükemmel bir ekmek tostu yapar.
3. Kavrulmuş Leblebi
Her zaman popüler olan kavrulmuş chana her zaman oradaydı ve bağımlılık yaratan bir atıştırmalık olarak yapıldı. Asla yanılmayacağınız hafif, besleyici ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
4. Yoğurt/parfe
Az yağlı yoğurtla doldurulmuş ve meyveler, kuruyemişler ve tohumlarla doldurulmuş bir bardak; sağlıklı küçük bir yemek sağlar. Evde kendiniz için bir tane yapın ve günün ilerleyen saatlerinde kullanmak üzere sıkı bir kaba koyun.
5. Protein Barları
Bu oldukça yaygındır. Peki bu granola barların evde yapımının çok kolay olduğunu biliyor muydunuz? Bunları tam buğday unu, yulaf veya diğer sağlıklı unlarla hazırlamayı ve badem ve antep fıstığı gibi iyi protein kaynaklarıyla doldurmayı unutmayın.
6. Humus ve Sebze Çubukları
Humus, mayonez veya diğer sandviç çeşitlerine göre daha sağlıklı bir alternatiftir ve protein açısından zengin nohutlarla yapılır. Hafta sonu bol miktarda humus hazırlayın ve cam kavanozda saklayın. Gerektiğinde havuçları veya salatalıkları veya her ikisini de dilimleyin, humusa batırın ve hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık için paketleyin.
Öyleyse okuyun: Enerji Seviyenizi Artıracak 10 Lezzetli ve Sağlıklı Proteinli Atıştırmalık
Nohut humusu protein açısından zengindir
Fotoğraf Kredisi: iStock
7. Baharatlı Süzme Peynir
Bu, yapımı ve paketlenmesi en kolay olanıdır. Süzme peynir tuğlasını (paneer) ısırık büyüklüğünde küpler halinde kesin ve üzerine tuz, chaat masala veya seçtiğiniz diğer baharatları serpin.
Bu protein açısından zengin atıştırmalıklar, hareket halindeyken yemek yiyenleriniz için zahmetsizdir ve taşıması kolaydır. Protein açısından zengin taşınabilir atıştırmalıklar için başka fikirleriniz varsa lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.