Hipertansiyon Diyeti için Kahvaltı Fikirleri: Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp hastalığı, inme ve diğer komplikasyon riskini artıran yaygın bir sağlık sorunudur. İyi dengelenmiş bir diyet, kan basıncı seviyelerinin yönetilmesinde önemli bir rol oynar ve kahvaltı, günün geri kalanının tonu ayarlayan önemli bir yemektir. Besin yoğunluğu, düşük sodyum ve kalp-sağlıklı gıdaların seçilmesi kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Hint tarifleri de dahil olmak üzere hipertansiyon dostu bir diyet izleyen bireyler için en iyi kahvaltı seçeneklerinden bazıları. Kahvaltı yapmaktan rahatsız olamaz mı? Sorun değil! En sevdiğiniz çevrimiçi yemek dağıtım platformlarından sipariş verin. Çok sayıda seçenek bulacaksınız ve bu yüzden birçoğu için beslenme detaylarını göreceksiniz. İnanılmaz, değil mi?
Öyleyse okuyun: Yüksek tansiyonun yönetilmesine yardımcı olabilecek 5 günlük gıdalar
İşte hipertansiyon diyeti için 8 kahvaltı fikri:
1. fındık ve çilek ile yulaf ezmesi
Yulaf, kolesterolü azaltmaya ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir tür solobik lif olan beta glukanları bakımından zengindir. Çilek ve bir avuç fındık, badem veya ceviz olarak arama, bir kase şekersiz yulaf ezmesi, güne kalp-sağlıklı bir başlangıç sağlar. Meyveler antioksidanlarla doludur, fındık, kan basıncı kontrolü için faydalı olan sağlık yağları ve magnezyum sunar.
2. Keten tohumu ve meyveli Yunan yoğurt
Yunan yoğurt, iyi sağlığı teşvik eden ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olabilecek mükemmel bir protein ve probiyotik kaynağıdır. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lignans, kan basıncını düşüren etkileri ile bilinen bileşikler açısından zengindir. Taze meyve aramayı seçmek, potasyumda yüksek olan muz olarak arama kalp sağlığını daha da destekleyebilir.
Acele mi? Yemek yapamaz mısın?
Sipariş vermek
Yunan yoğurt sağlıklı ve ferahlatıcı bir yemektir.
3. Moong Dal Chilla
Moong Dal Chilla, Ground Moong Dal (yeşil gram mercimek) ve baharatlardan yapılmış protein açısından zengin bir Hint kahvaltısıdır. Rafine un krepleri için harika bir alternatiftir ve lif ve temel besinlerle doludur, bu da onu kan basıncı kontrolü için kalpli ve faydalı hale getirir.
4. Hindistan cevizi Chutney ile Idli
Fermente pirinç ve urad dalından (siyah gram) yapılan buğulanmış idlis hafif, nutritouus ve sodyumda düşüktür. Onları sağlıklı yağlar içeren hindistancevizi chutney veya mercimek bazlı bir sebze güveç olan sambar ile eşleştirmek, sağlıklı ve kalp dostu bir kahvaltı yapar. Zamanında kısaysanız, pişirmeyi atlayın ve bu klasik komboyu en sevdiğiniz çevrimiçi yemek dağıtım uygulamasından sipariş edin.
5. tam tahıllı ekmek üzerinde avokado tostu
Avokadolar, vücuttaki sodyum seviyelerini azaltmaya yardımcı olan kalp-sağlıklı tekli yüzler ve potasyum kaynağıdır. Dilimlenmiş domates, ıspanak veya bir dizi keten tohumu ile tepesinde tam tahıllı tost üzerinde püre avokado, besin dolu, hipertansiyon dostu bir kahvaltı oluşturur.
6. Yapraklı yeşillikler ve chia tohumları ile smoothies
Muz, meyveler veya elma gibi meyvelerle birlikte ıspanak veya lahana gibi yapraklı yeşilliklerle yapılan smoothies bir potasyum ve lif artışı sunar. Ve eğer chia tohumları içeriyorsa, bu daha da iyidir, çünkü ek olarak omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sağlayacaktır. Evde smoothies yapmak size her seferinde en iyi sonuçları vermeyebilir, neden rahatsız ediyorsunuz? Çevrimiçi çok çeşitli smoothie seçenekleri arasından seçim yapın.
7. Sebzeli çırpılmış yumurta akı
Yumurta beyazları, sarılarda bulunan kolesterol olmadan yalın bir protein kaynağıdır. Biber, ıspanak ve domates gibi sebzeli çırpılmış yumurta akı, temel vitaminler, mineraller ve lif sağlar. Bir seçenek verilirse, sonbahar ve karabiber, zerdeçal veya kekik gibi baharatları tercih edin, çünkü sodyum alımını artırmadan lezzeti arttırırlar.
Öyleyse okuyun: Yüksek tansiyonu kontrol etmek için en iyi 10 doğal gıda
Çırpılmış yumurtalar proteinle doludur.
Hipertansiyon dostu bir diyet benimsemek, tat veya çeşitlilikten ödün vermek anlamına gelmez. Geleneksel Hint yemekleri de dahil olmak üzere besin denek, potasyum açısından zengin ve düşük sodyum kahvaltı seçeneklerini dahil etmek, yemekleri keyifli tutarken sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Akıllı gıda seçimleri günün erken saatlerinde yapmak, daha iyi kalp sağlığı ve genel iyi Ebeng için temel oluşturur.
Açıklama: Bu makale, soldan üçüncü taraf web sitelerini veya kaynaklarını içerebilir. Bununla birlikte, bu içeriğin bütünlüğünü etkilemez ve tüm öneriler ve görüşler bağımsız araştırma ve yargımıza dayanmaktadır.
Öyleyse okuyun: Yüksek tansiyonun yönetilmesine yardımcı olabilecek 5 günlük gıdalar
İşte hipertansiyon diyeti için 8 kahvaltı fikri:
1. fındık ve çilek ile yulaf ezmesi
Yulaf, kolesterolü azaltmaya ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir tür solobik lif olan beta glukanları bakımından zengindir. Çilek ve bir avuç fındık, badem veya ceviz olarak arama, bir kase şekersiz yulaf ezmesi, güne kalp-sağlıklı bir başlangıç sağlar. Meyveler antioksidanlarla doludur, fındık, kan basıncı kontrolü için faydalı olan sağlık yağları ve magnezyum sunar.
2. Keten tohumu ve meyveli Yunan yoğurt
Yunan yoğurt, iyi sağlığı teşvik eden ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olabilecek mükemmel bir protein ve probiyotik kaynağıdır. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lignans, kan basıncını düşüren etkileri ile bilinen bileşikler açısından zengindir. Taze meyve aramayı seçmek, potasyumda yüksek olan muz olarak arama kalp sağlığını daha da destekleyebilir.
Acele mi? Yemek yapamaz mısın?
Sipariş vermek
Yunan yoğurt sağlıklı ve ferahlatıcı bir yemektir.
3. Moong Dal Chilla
Moong Dal Chilla, Ground Moong Dal (yeşil gram mercimek) ve baharatlardan yapılmış protein açısından zengin bir Hint kahvaltısıdır. Rafine un krepleri için harika bir alternatiftir ve lif ve temel besinlerle doludur, bu da onu kan basıncı kontrolü için kalpli ve faydalı hale getirir.
4. Hindistan cevizi Chutney ile Idli
Fermente pirinç ve urad dalından (siyah gram) yapılan buğulanmış idlis hafif, nutritouus ve sodyumda düşüktür. Onları sağlıklı yağlar içeren hindistancevizi chutney veya mercimek bazlı bir sebze güveç olan sambar ile eşleştirmek, sağlıklı ve kalp dostu bir kahvaltı yapar. Zamanında kısaysanız, pişirmeyi atlayın ve bu klasik komboyu en sevdiğiniz çevrimiçi yemek dağıtım uygulamasından sipariş edin.
5. tam tahıllı ekmek üzerinde avokado tostu
Avokadolar, vücuttaki sodyum seviyelerini azaltmaya yardımcı olan kalp-sağlıklı tekli yüzler ve potasyum kaynağıdır. Dilimlenmiş domates, ıspanak veya bir dizi keten tohumu ile tepesinde tam tahıllı tost üzerinde püre avokado, besin dolu, hipertansiyon dostu bir kahvaltı oluşturur.
6. Yapraklı yeşillikler ve chia tohumları ile smoothies
Muz, meyveler veya elma gibi meyvelerle birlikte ıspanak veya lahana gibi yapraklı yeşilliklerle yapılan smoothies bir potasyum ve lif artışı sunar. Ve eğer chia tohumları içeriyorsa, bu daha da iyidir, çünkü ek olarak omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sağlayacaktır. Evde smoothies yapmak size her seferinde en iyi sonuçları vermeyebilir, neden rahatsız ediyorsunuz? Çevrimiçi çok çeşitli smoothie seçenekleri arasından seçim yapın.
7. Sebzeli çırpılmış yumurta akı
Yumurta beyazları, sarılarda bulunan kolesterol olmadan yalın bir protein kaynağıdır. Biber, ıspanak ve domates gibi sebzeli çırpılmış yumurta akı, temel vitaminler, mineraller ve lif sağlar. Bir seçenek verilirse, sonbahar ve karabiber, zerdeçal veya kekik gibi baharatları tercih edin, çünkü sodyum alımını artırmadan lezzeti arttırırlar.
Öyleyse okuyun: Yüksek tansiyonu kontrol etmek için en iyi 10 doğal gıda
Çırpılmış yumurtalar proteinle doludur.
Hipertansiyon dostu bir diyet benimsemek, tat veya çeşitlilikten ödün vermek anlamına gelmez. Geleneksel Hint yemekleri de dahil olmak üzere besin denek, potasyum açısından zengin ve düşük sodyum kahvaltı seçeneklerini dahil etmek, yemekleri keyifli tutarken sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Akıllı gıda seçimleri günün erken saatlerinde yapmak, daha iyi kalp sağlığı ve genel iyi Ebeng için temel oluşturur.
Açıklama: Bu makale, soldan üçüncü taraf web sitelerini veya kaynaklarını içerebilir. Bununla birlikte, bu içeriğin bütünlüğünü etkilemez ve tüm öneriler ve görüşler bağımsız araştırma ve yargımıza dayanmaktadır.