Kavurucu yaz sıcağı nedeniyle Hindistan'ın birçok eyaleti vatandaşlar için sıcak hava dalgası uyarısı yayınladı. Sıcaklık her geçen gün artıyor ve ofise gidenleri klimaların insafına bırakıyor. Peki ya ofise gitmeniz gerekiyorsa? İster özel ister toplu taşıma aracıyla seyahat ederken güneş cildimize vurur, bu da terlemeye, bronzlaşmaya ve en kötüsü dehidrasyona neden olabilir! Dehidrasyon üretkenliğinizi ve genel refahınızı hızla bozabilir, kendinizi halsiz ve baş ağrısına yatkın hissetmenize neden olabilir. Ancak bazı dikkatli ipuçlarıyla bu durumdan kolayca kaçınılabilir! İşinize düzenli olarak seyahat ediyorsanız ve su kaybından korkuyorsanız endişelenmeyin! Gün boyu susuz kalmamanızı ve üretken kalmanızı sağlamak için takip etmeniz gereken beş kolay ipucunu listeledik!
Öyleyse okuyun: Basitleştirilmiş Sıvı Alımı: Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Su İçilmeli ve Ne Zaman İçilmeli
Her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Seyahatte Bir İşiniz Varsa Dehidrasyonu Önlemek için 5 İpucu
1. Yeniden kullanılabilen bir su şişesi taşıyın
İşe giderken daima yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Sadece çevre dostu olmakla kalmıyor, aynı zamanda şişeyi istediğiniz zaman doldurmanıza da olanak tanıyor. Gün boyu yanınızda taşıyabileceğiniz uygun bir şişe seçin. Suyunuzu gün boyunca serinletici bir şekilde serin tutacak iyi, sağlam, yalıtımlı bir su şişesine yatırım yapın. Susadığınızı hissetmeden önce bile sık sık yudumlamayı hedefleyin. Basit bir numara, telefonunuza hatırlatıcılar ayarlamak veya yolda kalmanızı sağlayacak bir sıvı alımı uygulaması indirmektir.
2. Suyu Lezzetle Doldurun
Kendinize sık sık su içme konusunda bir teşvik verin. Sade su harika olsa da, biraz tat alma duyusunun cazibesi sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir. Doğal bir tat için suyunuza portakal, salatalık, çilek, limon vb. meyve ve sebzeler ekleyin. Ayrıca normal suyunuzu arttırmak için karışık nane veya zencefil ekleyerek daha süslü hale getirebilirsiniz.
3. Elektrolitlerle Dost Olun
Kavurucu sıcaklarda terleme yaygındır. Bu nedenle vücudumuzdan birçok minerali kaybediyoruz. Su önemli olsa da sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler de özellikle yoğun ısı sırasında optimum hidrasyon için çok önemlidir. Suyunuza elektrolit tabletleri veya bir tutam pembe tuz eklemeyi düşünün. Diğer bir seçenek ise elektrolitlerle dolu olan hindistan cevizi suyudur.
Su içmek istemediğinizde yanınızda su açısından zengin meyve ve sebzeler bulundurun.
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Nemlendirici Gıdalarla Atıştırmalık
Sadece suyun sıcaklığı yenmek için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bir kutu dolusu nemlendirici gıdayı yanınıza alın. Salatalık, karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi su açısından zengin meyve ve sebzeler, kendinizi sulu ve besleyici tutmak için mükemmel seçimlerdir. Ayrıca bu, cips gibi sodyum açısından zengin gıdaları tüketmenizi de önleyecektir; bu da dehidrasyona ve kilo alımına neden olabilir.
5. Kurutucu içecekleri sınırlayın
Elbette güneş üzerimize vurduğunda kendimizi yenilemek için soğuk şekerli içecekler isteriz. Ancak bazı içecekler dehidrasyonu kötüleştirebilir. Bu tür içecekler genellikle gazlı içecekler gibi şeker oranı yüksektir. Bunun nedeni, şekerin metabolizma ve parçalanma için çok fazla suya ihtiyaç duymasıdır, bu da dehidrasyona yol açabilir. Bu nedenle gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun. Vücudunuz daha sonra size teşekkür edecek.
Öyleyse okuyun: Suyun Ötesinde Hidrasyon: Bu Yiyecekler ve İçecekler Vücudunuzu Nemlendirmek İçin Harikadır
Bu ısıyla başa çıkmanın ve aynı zamanda kendinizi sulu tutmanın başka yollarını önerebilir misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Öyleyse okuyun: Basitleştirilmiş Sıvı Alımı: Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Su İçilmeli ve Ne Zaman İçilmeli
Her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Seyahatte Bir İşiniz Varsa Dehidrasyonu Önlemek için 5 İpucu
1. Yeniden kullanılabilen bir su şişesi taşıyın
İşe giderken daima yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Sadece çevre dostu olmakla kalmıyor, aynı zamanda şişeyi istediğiniz zaman doldurmanıza da olanak tanıyor. Gün boyu yanınızda taşıyabileceğiniz uygun bir şişe seçin. Suyunuzu gün boyunca serinletici bir şekilde serin tutacak iyi, sağlam, yalıtımlı bir su şişesine yatırım yapın. Susadığınızı hissetmeden önce bile sık sık yudumlamayı hedefleyin. Basit bir numara, telefonunuza hatırlatıcılar ayarlamak veya yolda kalmanızı sağlayacak bir sıvı alımı uygulaması indirmektir.
2. Suyu Lezzetle Doldurun
Kendinize sık sık su içme konusunda bir teşvik verin. Sade su harika olsa da, biraz tat alma duyusunun cazibesi sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir. Doğal bir tat için suyunuza portakal, salatalık, çilek, limon vb. meyve ve sebzeler ekleyin. Ayrıca normal suyunuzu arttırmak için karışık nane veya zencefil ekleyerek daha süslü hale getirebilirsiniz.
3. Elektrolitlerle Dost Olun
Kavurucu sıcaklarda terleme yaygındır. Bu nedenle vücudumuzdan birçok minerali kaybediyoruz. Su önemli olsa da sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler de özellikle yoğun ısı sırasında optimum hidrasyon için çok önemlidir. Suyunuza elektrolit tabletleri veya bir tutam pembe tuz eklemeyi düşünün. Diğer bir seçenek ise elektrolitlerle dolu olan hindistan cevizi suyudur.
Su içmek istemediğinizde yanınızda su açısından zengin meyve ve sebzeler bulundurun.
Fotoğraf Kredisi: iStock
4. Nemlendirici Gıdalarla Atıştırmalık
Sadece suyun sıcaklığı yenmek için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bir kutu dolusu nemlendirici gıdayı yanınıza alın. Salatalık, karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi su açısından zengin meyve ve sebzeler, kendinizi sulu ve besleyici tutmak için mükemmel seçimlerdir. Ayrıca bu, cips gibi sodyum açısından zengin gıdaları tüketmenizi de önleyecektir; bu da dehidrasyona ve kilo alımına neden olabilir.
5. Kurutucu içecekleri sınırlayın
Elbette güneş üzerimize vurduğunda kendimizi yenilemek için soğuk şekerli içecekler isteriz. Ancak bazı içecekler dehidrasyonu kötüleştirebilir. Bu tür içecekler genellikle gazlı içecekler gibi şeker oranı yüksektir. Bunun nedeni, şekerin metabolizma ve parçalanma için çok fazla suya ihtiyaç duymasıdır, bu da dehidrasyona yol açabilir. Bu nedenle gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun. Vücudunuz daha sonra size teşekkür edecek.
Öyleyse okuyun: Suyun Ötesinde Hidrasyon: Bu Yiyecekler ve İçecekler Vücudunuzu Nemlendirmek İçin Harikadır
Bu ısıyla başa çıkmanın ve aynı zamanda kendinizi sulu tutmanın başka yollarını önerebilir misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!