Her gün uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yoğun bir günün ardından hayallere dalmak umuduyla hemen yatağa uzanmayı bekleriz. Bunun yerine yatağımızda uyanık bir şekilde gözlerimiz açık uzanıp uykunun gelmesini bekleriz. Uykusuzluk sandığımızdan daha yaygın bir sorundur. Birçok insan uyku apnesi veya uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından muzdariptir ve bu da sağlıkla ilgili diğer sorunlara yol açar. Uykusuz kalan bir vücut düzgün çalışamaz ve uykulu bir zihnin neden olduğu odaklanma eksikliği, günlük işlerin yürütülmesinde başarısızlığa yol açar. Bazı insanlar geceyi yataklarında bir o yana bir bu yana dönerek geçirirken, bazıları ise uyuyacak kadar bile uyuyamayabilir.
Uykunuzu toparlamanıza yardımcı olabilecek pek çok yiyecek var. Ancak diyetisyenler uyku saatinden hemen önce hiçbir şey yememeyi de öneriyor. Yani yatmadan önce içebileceğiniz ve aynı derecede etkili bir şekilde uykuyu tetikleyebilecek bir dizi içecek var.
İşte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bazı içeceklerin listesi:
1. Ilık Süt
Ayurveda Uzmanı Dr. Ashutosh Gautam'a göre, “Ayurveda perspektifinden bakıldığında, sıcak süt derin bir uyku çekmede çok yardımcı olabilir.” Vücuttaki kalsiyum eksikliği uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biridir. Süt kalsiyumla ısıtılır ve aynı zamanda serotonin adı verilen, zihne huzur ve rahatlama getiren bir bileşik içerir.
Öyleyse okuyun:Ilık Sütlü Bal: Zehirli Bir Kombinasyon mu?
2. Hindistan cevizi suyu
'Medical Hypothesis' dergisinde 2006 yılında yapılan bir analiz, magnezyum eksikliğinin depresyon ve anksiyeteye yol açabileceğini öne sürüyor. Bol miktarda magnezyum ve potasyum içeren Hindistan cevizi suyu zihni sakinleştirir.
3. Muz Sarsıntısı
Muz sarsıntısının sağlık açısından birçok faydası vardır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Muzlarda bol miktarda magnezyum ve potasyumun yanı sıra uyku getiren bir bileşik olan serotonin üreten bir amino asit olan triptofan bulunur. Muz ve sütü karıştırın, şeker veya bal ekleyin ve bu lezzetli içeceği içerek kendinizi iyi bir ruh haline sokun ve sonunda tatlı bir uykuya dalın.
4. Badem ve Safran Sütü
Badem sütü, stresi ve gerginliği azalttığı bilinen tüm hayati besinleri içerir. Soğuk veya ılık badem sütüne birkaç tutam safran ekleyin. Sütün sinir düzenleyici özelliklerini artıracaktır.
5. Papatya Çayı
Papatya doğal olarak zihni rahatlatan ve derin uykuya yönlendiren flavonoid apigenin adı verilen sakinleştirici bir element içerir.
Öyleyse oku: Papatya Çayının Cilt, Saç ve Genel Sağlık İçin 13 Faydası
Kafeinli içecekler, alkol ve şekerli içeceklerin enerji seviyelerini yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini unutmayın. Bunlardan uzak durun ve huzurlu bir uyku sırasında vücudunuzu yeniden şarj etmek için yukarıda belirtilen içecekleri deneyin.
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.
Uykunuzu toparlamanıza yardımcı olabilecek pek çok yiyecek var. Ancak diyetisyenler uyku saatinden hemen önce hiçbir şey yememeyi de öneriyor. Yani yatmadan önce içebileceğiniz ve aynı derecede etkili bir şekilde uykuyu tetikleyebilecek bir dizi içecek var.
İşte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bazı içeceklerin listesi:
1. Ilık Süt
Ayurveda Uzmanı Dr. Ashutosh Gautam'a göre, “Ayurveda perspektifinden bakıldığında, sıcak süt derin bir uyku çekmede çok yardımcı olabilir.” Vücuttaki kalsiyum eksikliği uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biridir. Süt kalsiyumla ısıtılır ve aynı zamanda serotonin adı verilen, zihne huzur ve rahatlama getiren bir bileşik içerir.
Öyleyse okuyun:Ilık Sütlü Bal: Zehirli Bir Kombinasyon mu?
2. Hindistan cevizi suyu
'Medical Hypothesis' dergisinde 2006 yılında yapılan bir analiz, magnezyum eksikliğinin depresyon ve anksiyeteye yol açabileceğini öne sürüyor. Bol miktarda magnezyum ve potasyum içeren Hindistan cevizi suyu zihni sakinleştirir.
3. Muz Sarsıntısı
Muz sarsıntısının sağlık açısından birçok faydası vardır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
Muzlarda bol miktarda magnezyum ve potasyumun yanı sıra uyku getiren bir bileşik olan serotonin üreten bir amino asit olan triptofan bulunur. Muz ve sütü karıştırın, şeker veya bal ekleyin ve bu lezzetli içeceği içerek kendinizi iyi bir ruh haline sokun ve sonunda tatlı bir uykuya dalın.
4. Badem ve Safran Sütü
Badem sütü, stresi ve gerginliği azalttığı bilinen tüm hayati besinleri içerir. Soğuk veya ılık badem sütüne birkaç tutam safran ekleyin. Sütün sinir düzenleyici özelliklerini artıracaktır.
5. Papatya Çayı
Papatya doğal olarak zihni rahatlatan ve derin uykuya yönlendiren flavonoid apigenin adı verilen sakinleştirici bir element içerir.
Öyleyse oku: Papatya Çayının Cilt, Saç ve Genel Sağlık İçin 13 Faydası
Kafeinli içecekler, alkol ve şekerli içeceklerin enerji seviyelerini yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini unutmayın. Bunlardan uzak durun ve huzurlu bir uyku sırasında vücudunuzu yeniden şarj etmek için yukarıda belirtilen içecekleri deneyin.
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.