Dopamin Zengini Besinler: Hiç bir parça çikolatadan veya doyurucu bir yemekten sonra neden harika hissettiğinizi merak ettiniz mi? Hepsi beynin iyi hissettiren nörotransmitteri olan dopamin sayesinde! Bu küçük kimyasal harikası ruh halimizi düzenlemeye, dikkati artırmaya ve motivasyonu yükseltmeye yardımcı olur. Kendinizi halsiz ve motivasyonsuz mu hissediyorsunuz? Dopamin seviyeleriniz düşük olabilir. Ancak endişelenmeyin, bu 'mutluluk hormonunu' doğal olarak artırabilir ve tekrar harika hissedebilirsiniz. Dopamin seviyenizi fırlatacak ve gününüzü aydınlatacak bu süper yiyeceklere göz atın!
İşte ruh halinizi ve enerjinizi anında iyileştirecek 8 besin:
1. Bitter Çikolata
Lezzetli bir ikram ve anında ruh halinizi yükselten bitter çikolata harika bir seçenektir. Beyinde dopamin salınımını uyaran bazı kimyasallar içerir. Ayrıca genel beyin sağlığı için mükemmel olan antioksidanlar açısından da zengindir!
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Bitter Çikolata. Fotoğraf: iStock
Harvard merkezli Klinik Beslenme Uzmanı Dr. Uma Naidoo, MD, “Uzun bir günün ardından, bitter çikolata benim kişisel moral kaynağım! Ruh halinde rol oynayan kimyasalların ve kimyasal yolların sentezini kontrol etmeye yardımcı oluyor” diyor.
2. Balık
Somon ve uskumru gibi balıklar omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Araştırmalar vücuttaki dopamin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. Yani, beyin sağlığınızı ve genel zihinsel refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, güzel balıkların tadını çıkarın!
Dopamin Açısından Zengin Besinler: Balık. Fotoğraf: iStock
Ayrıca Okuyun: En İyi 13 Balık Tarifi | Kolay Balık Tarifleri | Maachh Tarifleri
3. Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem ve ceviz gibi kuruyemişler ve kabak çekirdeği gibi çekirdekler, dopamin üretiminde yardımcı olan tirozinle doludur. Ayrıca sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle beyin sağlığını iyileştirirler. Bir dahaki sefere uyuşuk ve kötü bir ruh halinde hissettiğinizde, bir avuç kuruyemiş ve çekirdek alın.
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Kuruyemişler ve Tohumlar. Fotoğraf: iStock
4 yumurta
Tirozin ve kolinle dolu yumurtalar mükemmel bir besin seçeneğidir. Gününüze kahvaltıda birkaç yumurtayla başlamak sabahlarınızı neşeli ve enerjik hale getirebilir! Yumurtalar ayrıca dopamin seviyelerini artırarak uyanıklığı ve odaklanmayı güçlendirir.
Dopamin Zengini Besinler: Yumurta. Fotoğraf: iStock
5. Elma
Bu meyve vücutta dopaminin parçalanmasını önleyebilen antioksidanlar açısından zengindir. Elma tüketmek yalnızca bilişsel işlevi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı dopamin düzeylerini koruyarak genel beyin sağlığını da iyileştirir.
Dopamin Zengini Besinler: Elma. Fotoğraf: iStock
6. Kümes hayvanları
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanı etleri protein bakımından zengindir ve etkili dopamin sentezi için yapı taşları görevi görür. Öğle yemeğinde biraz beyaz et yiyin ve mutlu bir öğleden sonranın tadını çıkarın!
Amerikalı tıp doktoru Dr. Andrew Weil, “Verilerin analizi, 18 ila 29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin ruh halinin, ruh halini etkilediği bilinen beyin kimyasalları olan serotonin ve dopamin üretimine yol açan et tüketimine bağlı olduğunu gösteriyor” diyor.
Dopamin Zengini Besinler: Kümes hayvanları. Fotoğraf: iStock
Ayrıca Okuyun: 35 En İyi Hint Tavuk Tarifi | Kolay Tavuk Tarifleri
7. Yulaf
Yulaf besin açısından yoğundur ve beyin sağlığı ve dopamin üretimi için gerekli olan vitamin ve minerallerle doludur. Dışarı çıkmadan önce büyük bir kase yulaf yiyin ve tüm gün boyunca enerjik hissedeceksiniz.
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Yulaf. Fotoğraf: iStock
8. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Sadece güçlü kemikler, sağlıklı kaslar ve daha iyi sinir fonksiyonu için iyi olmakla kalmazlar, aynı zamanda harika bir dopamin kaynağıdırlar. Diyetinizde bu sebzelerin iyi bir kısmı ruh halinizi düzenlemeye ve zihinsel refahınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Dopamin Zengini Besinler: Yeşil Sebzeler. Fotoğraf: iStock
Doğru besinlerle dengeli ve sağlıklı bir beslenme sürdürmek, dopamin seviyelerini artırmanın doğal bir yoludur. Bu yiyecekleri öğünlerinize ekleyin ve gelişmiş bir ruh halinin ve daha iyi bir hayatın tadını çıkarın!
İşte ruh halinizi ve enerjinizi anında iyileştirecek 8 besin:
1. Bitter Çikolata
Lezzetli bir ikram ve anında ruh halinizi yükselten bitter çikolata harika bir seçenektir. Beyinde dopamin salınımını uyaran bazı kimyasallar içerir. Ayrıca genel beyin sağlığı için mükemmel olan antioksidanlar açısından da zengindir!
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Bitter Çikolata. Fotoğraf: iStock
Harvard merkezli Klinik Beslenme Uzmanı Dr. Uma Naidoo, MD, “Uzun bir günün ardından, bitter çikolata benim kişisel moral kaynağım! Ruh halinde rol oynayan kimyasalların ve kimyasal yolların sentezini kontrol etmeye yardımcı oluyor” diyor.
2. Balık
Somon ve uskumru gibi balıklar omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Araştırmalar vücuttaki dopamin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. Yani, beyin sağlığınızı ve genel zihinsel refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, güzel balıkların tadını çıkarın!
Dopamin Açısından Zengin Besinler: Balık. Fotoğraf: iStock
Ayrıca Okuyun: En İyi 13 Balık Tarifi | Kolay Balık Tarifleri | Maachh Tarifleri
3. Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem ve ceviz gibi kuruyemişler ve kabak çekirdeği gibi çekirdekler, dopamin üretiminde yardımcı olan tirozinle doludur. Ayrıca sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle beyin sağlığını iyileştirirler. Bir dahaki sefere uyuşuk ve kötü bir ruh halinde hissettiğinizde, bir avuç kuruyemiş ve çekirdek alın.
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Kuruyemişler ve Tohumlar. Fotoğraf: iStock
4 yumurta
Tirozin ve kolinle dolu yumurtalar mükemmel bir besin seçeneğidir. Gününüze kahvaltıda birkaç yumurtayla başlamak sabahlarınızı neşeli ve enerjik hale getirebilir! Yumurtalar ayrıca dopamin seviyelerini artırarak uyanıklığı ve odaklanmayı güçlendirir.
Dopamin Zengini Besinler: Yumurta. Fotoğraf: iStock
5. Elma
Bu meyve vücutta dopaminin parçalanmasını önleyebilen antioksidanlar açısından zengindir. Elma tüketmek yalnızca bilişsel işlevi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı dopamin düzeylerini koruyarak genel beyin sağlığını da iyileştirir.
Dopamin Zengini Besinler: Elma. Fotoğraf: iStock
6. Kümes hayvanları
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanı etleri protein bakımından zengindir ve etkili dopamin sentezi için yapı taşları görevi görür. Öğle yemeğinde biraz beyaz et yiyin ve mutlu bir öğleden sonranın tadını çıkarın!
Amerikalı tıp doktoru Dr. Andrew Weil, “Verilerin analizi, 18 ila 29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin ruh halinin, ruh halini etkilediği bilinen beyin kimyasalları olan serotonin ve dopamin üretimine yol açan et tüketimine bağlı olduğunu gösteriyor” diyor.
Dopamin Zengini Besinler: Kümes hayvanları. Fotoğraf: iStock
Ayrıca Okuyun: 35 En İyi Hint Tavuk Tarifi | Kolay Tavuk Tarifleri
7. Yulaf
Yulaf besin açısından yoğundur ve beyin sağlığı ve dopamin üretimi için gerekli olan vitamin ve minerallerle doludur. Dışarı çıkmadan önce büyük bir kase yulaf yiyin ve tüm gün boyunca enerjik hissedeceksiniz.
Dopamin Açısından Zengin Gıdalar: Yulaf. Fotoğraf: iStock
8. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Sadece güçlü kemikler, sağlıklı kaslar ve daha iyi sinir fonksiyonu için iyi olmakla kalmazlar, aynı zamanda harika bir dopamin kaynağıdırlar. Diyetinizde bu sebzelerin iyi bir kısmı ruh halinizi düzenlemeye ve zihinsel refahınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Dopamin Zengini Besinler: Yeşil Sebzeler. Fotoğraf: iStock
Doğru besinlerle dengeli ve sağlıklı bir beslenme sürdürmek, dopamin seviyelerini artırmanın doğal bir yoludur. Bu yiyecekleri öğünlerinize ekleyin ve gelişmiş bir ruh halinin ve daha iyi bir hayatın tadını çıkarın!