Polikistik Over Sendromu (PCOD), sağlığınızın çeşitli yönlerini dengesiz hale getirebilecek hormonal bir hastalıktır. Genellikle adet döngüsünün bozulması, yüzdeki aşırı kıllanma, insülin direnci, doğurganlık sorunları ve evet kilo alımı gibi sorunlarla bağlantılıdır. Genetik, kötü yaşam tarzı seçimleri, stres ve çevresel faktörler gibi birçok faktör PCOD’a katkıda bulunur. Çoğu kadının uğraştığı en büyük sorun inatçı kilolardır. PCOD ağırlığını kaybetmek kolay değildir. Ancak sürekli bir egzersiz rejimi ve iyi düşünülmüş bir zayıflama diyeti planı ile bu durum yönetilebilir.
Ayrıca Okuyun: İnatçı PCOD Sivilcesinden Bıktınız mı? Bu Uzman Diyet İpuçları Size Yardımcı Olabilir
PCOD kiloyla ilişkili midir?
Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yayınlanan bir araştırmada şöyle deniyor: “Polikistik over sendromu obezite ile ilişkili bir durumdur. Kilo alımı ve obezite PKOS gelişimine katkıda bulunur ve bunun tersi de geçerlidir.” Araştırma ayrıca bu duruma sahip kadınların çoğunluğunun aşırı kilolu veya obez olduğunu da ortaya çıkardı.
PCOD ile kilo vermek için ne yemelisiniz?
Şimdi, eğer kilo verme yolculuğundaysanız ve PCOD ile uğraşıyorsanız, ne yediğinize dikkat etmeniz çok önemlidir. PCOD kilo verme diyetiniz önemli bir fark yaratabilir. İşlenmiş gıdalardan yoksun, basit ev yapımı yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir PCOD diyeti en iyisidir. Kilo kaybı için çeşitli gıdaları içeren dengeli bir beslenme çizelgesine sahip olmak en iyisidir. Sağlıklı yağlara yer vermeyi unutmayın ve doymuş yağlarda pişirmekten kaçının. Kilo kaybı için diyet planınızı doğru bir şekilde yapmak için, PCOD kilo verme diyetinizde bazı sağlıklı yiyecek değişimleri yapmak önemlidir.
Öyleyse oku: PCOD Nasıl Yönetilir – Diyetisyen PCOD Diyeti İçin Paylaşılan Tam Günlük Yemek Planı
İyi bir diyet kilo kaybına yardımcı olabilir. Resim Kredisi: iStock
PCOD ile Kilo Verme Diyet Planı – Yardımcı Olacak Yiyecek Takasları
Diyetisyen Manpreet, ‘womenhealth.pcos’ Instagram sayfasında, kilo kaybı için PCOD diyet çizelgenize eklemeniz gereken sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek için beş kolay ipucu önerdi.
1. Basit Karbonhidratlar Yerine Kompleks Karbonhidratlar:
Diyetisyen, “Basit karbonhidratlar gerekli besin maddelerini içermez ve kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar, lif açısından zengin olan ve detoksifikasyona yardımcı olan sağlıklı karbonhidratlardır. Bunlar arasında kinoa, fasulye ve baklagiller, yulaf, tam buğday vb. bulunur” dedi. Karmaşık karbonhidratlar gerekli besinleri sağlar ve kilo verme diyetinizde önemli bir faktör olan insülin duyarlılığınızı bozmaz.
2. Hayıt Çayı İçin Çay/Kahveyi Atın:
Düzenli çay ve kahve, kortizol seviyenizi bozabilecek ve besin emilimini engelleyebilecek tanenler ve kafein içerir. Hayıt çayı ise PCOD ile uğraşan ve ideal bir kilo verme diyeti arayan kadınlar için gerekli olan progesteron ve östrojen seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Öyleyse okuyun: PKOS’lu Kadınlar İçin 7 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı
3. Meyveleri Bütün Olarak Yiyin:
Meyve sularını bütün meyvelerle değiştirin. Meyve suları şeker seviyelerinizde ani yükselişlere neden olabilir ve genellikle bütün meyvelerde bulunan besin maddelerinden yoksundurlar. Bütün meyveler, lif içeriği ve besin zenginliğiyle, kilo vermeye yönelik PCOD diyet planınız için mükemmel bir seçimdir.
4. Protein Paketli Kahvaltı:
Güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın. En sevdiğiniz yiyecekleri vücudunuzu besleyen, tok hissetmenizi sağlayan, insülin duyarlılığını artıran ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan protein açısından zengin seçeneklerle değiştirin; bunların tümü PCOD ile kilo verme diyetinizin hayati yönleridir.
Kulağa kolay geliyor değil mi? Kilo kaybı için diyet listenizdeki bu küçük ama önemli değişikliklerle fitness hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Yiyecek takaslarıyla ilgili daha fazla ipucuna hazır mısınız? İşte başlıyoruz.
5. Süt Ürünleri Alternatiflerini Seçin:
Diyetisyen Gargi Sharma şunu öneriyor: “Süt bazlı ürünler yerine badem veya soya sütü gibi süt içermeyen alternatifleri düşünün. Süt ürünlerini sınırlamak iyi bir seçenektir çünkü süt ürünleri insülin seviyelerini yükseltebilir, bu da akne ve kilo sorunları dahil PCOD semptomlarını kötüleştirebilir.” , kilo verme diyetinize yeniden bakın ve kilo kaybı için PCOD diyet çizelgeniz için tüm bu süt ve süt ürünleri ürünlerini yeniden değerlendirin.
6. Kırmızı Üzerine Yalın’ı seçin:
Et yemeyi seviyorsanız kırmızı et yerine balık gibi yağsız kaynakları tercih edin. 2013 yılında yapılan bir araştırma, kırmızı et tüketiminin kısırlık riskini artırabileceğini ortaya çıkardı. Bu nedenle kilo kaybı için PCOD diyet planınızda kırmızı eti sınırlamak akıllıca olacaktır. Kilo verme diyetiniz için seçebileceğiniz bazı yağsız proteinli yiyecek seçeneklerini listemizde bulabilirsiniz.
7. Şeker İsteğinin Doğal Kaynakları:
Beslenme uzmanı Shalini Singhal, şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmanızı ve mümkünse bunları diyetinizden tamamen çıkarmanızı öneriyor. Bu sadece rafine şekerden değil aynı zamanda bal, jaggery, akçaağaç şurubu ve benzeri tatlandırıcılardan da kaçınmak anlamına gelir. Bu şeker yüklü lezzetler kan şekeri seviyenize zarar verebilir ve kilo verme yolculuğunuzu daha zorlu hale getirebilir. Meyve, hurma ve kuru üzüm gibi doğal tatlı yiyecekleri seçmek en iyisidir. Kilo kaybı için bunları diyet planınıza ölçülü olarak dahil etmeyi unutmayın.
8. Öğle Yemeği Yenilemesi:
Delhi Diyet Kliniğinde beslenme uzmanı olan Preeti Puri şöyle diyor: “PCOD hastası için ideal kahvaltı meyveler ve domatesli ve salatalıklı çok tahıllı ekmektir. Öğle yemeğinde normal roti yerine yulaf veya kepek roti yemelidirler. Bu seçenekler lif açısından zengindir ve sindirime ve sabit enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir, PCOD ile kilo kaybı için diyet çizelgenize iyi uyum sağlar.
PCOD ve kilo gerçekten bağlantılıdır, ancak kilo kaybı için doğru PCOD diyet planı, PCOD’u yönetmenize ve kilo verme hedeflerinizi desteklemenize yardımcı olabilir. Bu yiyecek takaslarını kilo verme diyetinize dahil edin ve bunları PCOD’a karşı mücadelenizin bir parçası haline getirin.
(Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi vermektedir. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için mutlaka bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.)
Ayrıca Okuyun: İnatçı PCOD Sivilcesinden Bıktınız mı? Bu Uzman Diyet İpuçları Size Yardımcı Olabilir
PCOD kiloyla ilişkili midir?
Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yayınlanan bir araştırmada şöyle deniyor: “Polikistik over sendromu obezite ile ilişkili bir durumdur. Kilo alımı ve obezite PKOS gelişimine katkıda bulunur ve bunun tersi de geçerlidir.” Araştırma ayrıca bu duruma sahip kadınların çoğunluğunun aşırı kilolu veya obez olduğunu da ortaya çıkardı.
PCOD ile kilo vermek için ne yemelisiniz?
Şimdi, eğer kilo verme yolculuğundaysanız ve PCOD ile uğraşıyorsanız, ne yediğinize dikkat etmeniz çok önemlidir. PCOD kilo verme diyetiniz önemli bir fark yaratabilir. İşlenmiş gıdalardan yoksun, basit ev yapımı yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir PCOD diyeti en iyisidir. Kilo kaybı için çeşitli gıdaları içeren dengeli bir beslenme çizelgesine sahip olmak en iyisidir. Sağlıklı yağlara yer vermeyi unutmayın ve doymuş yağlarda pişirmekten kaçının. Kilo kaybı için diyet planınızı doğru bir şekilde yapmak için, PCOD kilo verme diyetinizde bazı sağlıklı yiyecek değişimleri yapmak önemlidir.
Öyleyse oku: PCOD Nasıl Yönetilir – Diyetisyen PCOD Diyeti İçin Paylaşılan Tam Günlük Yemek Planı
İyi bir diyet kilo kaybına yardımcı olabilir. Resim Kredisi: iStock
PCOD ile Kilo Verme Diyet Planı – Yardımcı Olacak Yiyecek Takasları
Diyetisyen Manpreet, ‘womenhealth.pcos’ Instagram sayfasında, kilo kaybı için PCOD diyet çizelgenize eklemeniz gereken sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek için beş kolay ipucu önerdi.
1. Basit Karbonhidratlar Yerine Kompleks Karbonhidratlar:
Diyetisyen, “Basit karbonhidratlar gerekli besin maddelerini içermez ve kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar, lif açısından zengin olan ve detoksifikasyona yardımcı olan sağlıklı karbonhidratlardır. Bunlar arasında kinoa, fasulye ve baklagiller, yulaf, tam buğday vb. bulunur” dedi. Karmaşık karbonhidratlar gerekli besinleri sağlar ve kilo verme diyetinizde önemli bir faktör olan insülin duyarlılığınızı bozmaz.
2. Hayıt Çayı İçin Çay/Kahveyi Atın:
Düzenli çay ve kahve, kortizol seviyenizi bozabilecek ve besin emilimini engelleyebilecek tanenler ve kafein içerir. Hayıt çayı ise PCOD ile uğraşan ve ideal bir kilo verme diyeti arayan kadınlar için gerekli olan progesteron ve östrojen seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Öyleyse okuyun: PKOS’lu Kadınlar İçin 7 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı
3. Meyveleri Bütün Olarak Yiyin:
Meyve sularını bütün meyvelerle değiştirin. Meyve suları şeker seviyelerinizde ani yükselişlere neden olabilir ve genellikle bütün meyvelerde bulunan besin maddelerinden yoksundurlar. Bütün meyveler, lif içeriği ve besin zenginliğiyle, kilo vermeye yönelik PCOD diyet planınız için mükemmel bir seçimdir.
4. Protein Paketli Kahvaltı:
Güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın. En sevdiğiniz yiyecekleri vücudunuzu besleyen, tok hissetmenizi sağlayan, insülin duyarlılığını artıran ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan protein açısından zengin seçeneklerle değiştirin; bunların tümü PCOD ile kilo verme diyetinizin hayati yönleridir.
Kulağa kolay geliyor değil mi? Kilo kaybı için diyet listenizdeki bu küçük ama önemli değişikliklerle fitness hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Yiyecek takaslarıyla ilgili daha fazla ipucuna hazır mısınız? İşte başlıyoruz.
5. Süt Ürünleri Alternatiflerini Seçin:
Diyetisyen Gargi Sharma şunu öneriyor: “Süt bazlı ürünler yerine badem veya soya sütü gibi süt içermeyen alternatifleri düşünün. Süt ürünlerini sınırlamak iyi bir seçenektir çünkü süt ürünleri insülin seviyelerini yükseltebilir, bu da akne ve kilo sorunları dahil PCOD semptomlarını kötüleştirebilir.” , kilo verme diyetinize yeniden bakın ve kilo kaybı için PCOD diyet çizelgeniz için tüm bu süt ve süt ürünleri ürünlerini yeniden değerlendirin.
6. Kırmızı Üzerine Yalın’ı seçin:
Et yemeyi seviyorsanız kırmızı et yerine balık gibi yağsız kaynakları tercih edin. 2013 yılında yapılan bir araştırma, kırmızı et tüketiminin kısırlık riskini artırabileceğini ortaya çıkardı. Bu nedenle kilo kaybı için PCOD diyet planınızda kırmızı eti sınırlamak akıllıca olacaktır. Kilo verme diyetiniz için seçebileceğiniz bazı yağsız proteinli yiyecek seçeneklerini listemizde bulabilirsiniz.
7. Şeker İsteğinin Doğal Kaynakları:
Beslenme uzmanı Shalini Singhal, şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmanızı ve mümkünse bunları diyetinizden tamamen çıkarmanızı öneriyor. Bu sadece rafine şekerden değil aynı zamanda bal, jaggery, akçaağaç şurubu ve benzeri tatlandırıcılardan da kaçınmak anlamına gelir. Bu şeker yüklü lezzetler kan şekeri seviyenize zarar verebilir ve kilo verme yolculuğunuzu daha zorlu hale getirebilir. Meyve, hurma ve kuru üzüm gibi doğal tatlı yiyecekleri seçmek en iyisidir. Kilo kaybı için bunları diyet planınıza ölçülü olarak dahil etmeyi unutmayın.
8. Öğle Yemeği Yenilemesi:
Delhi Diyet Kliniğinde beslenme uzmanı olan Preeti Puri şöyle diyor: “PCOD hastası için ideal kahvaltı meyveler ve domatesli ve salatalıklı çok tahıllı ekmektir. Öğle yemeğinde normal roti yerine yulaf veya kepek roti yemelidirler. Bu seçenekler lif açısından zengindir ve sindirime ve sabit enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir, PCOD ile kilo kaybı için diyet çizelgenize iyi uyum sağlar.
PCOD ve kilo gerçekten bağlantılıdır, ancak kilo kaybı için doğru PCOD diyet planı, PCOD’u yönetmenize ve kilo verme hedeflerinizi desteklemenize yardımcı olabilir. Bu yiyecek takaslarını kilo verme diyetinize dahil edin ve bunları PCOD’a karşı mücadelenizin bir parçası haline getirin.
(Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi vermektedir. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için mutlaka bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.)