PKOS veya polikistik over sendromu doğurganlık çağındaki kadınlarda çok yaygın görülen bir hormon sorunudur. PKOS, adet dönemlerinin kaçırılmasına veya düzensiz olmasına, aşırı kıl büyümesine, sivilceye, kısırlığa ve kilo alımına neden olabilir. Johns Hopkins Medicine'e göre insülin direnci PCOS'lu kişilerin yüzde 50 ila yüzde 75'ini etkiliyor. İnsülin, hücreleri açan ve hücrelerimizin enerji yakıtı olan glikozun içeri girmesini sağlayan bir anahtar gibi çalışır. İnsülin direnci durumunda insülin, glikozu hücrelere düzgün şekilde taşımaz. Bu, kan dolaşımındaki glikoz miktarını (kan şekeri) artırarak diyabet riskini artırır.
Şef ve Sertifikalı Beslenme Uzmanı Aathira Sethumadhavan'ın yakın tarihli bir Instagram gönderisine göre, eğer size insülin direnci veya PKOS teşhisi konulduysa, “Hangi hapı alabilirim yerine hangi yemeği yemeliyim” konusuna öncelik vermek istersiniz. Uzmana göre, sağlıklı bir diyete geçmek ve sürekli egzersiz yapmak, genel sağlığımızın sorumluluğunu üstlenmenize ve PKOS ile insülin direncinin yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olmanızı sağlar.
Ayrıca Okuyun: Aç Midede Yenilmesi Gereken 5 Yiyecek ve Uzak Durulması Gereken 5 Yiyecek
PKOS ve İnsülin Direnci İçin İyi Bir Diyetin İçinde
İyi bir diyet, aşağıdakilerin iyi bir dengesini yediğiniz diyettir:
Ultra işlenmiş gıdalar
Ayrıca Okuyun: Prediyabetle Mücadele mi Ediyorsunuz? Beslenme Uzmanlarının Onayladığı Bu 3 İpucu Durumu Yönetmeye Yardımcı Olabilir
BONUS: Sağlıklı ve Lezzetli 'PCOS Kız Yemeği' Kebapları
Beslenme uzmanı, iyi bir beslenmenin temellerini açıklamanın yanı sıra, lezzetli ve sağlıklı bir “PKOS'lu kızlar için mükemmel akşam yemeği” tarifini de paylaştı: Yoğurt Soslu Nohut Ceviz Kebabı. Biraz protein için nohut ve Yunan yoğurdu, lif için sebzeler, doymamış yağlar için ceviz ve zeytinyağı ve şeker isteği için biraz hurma. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Pişmiş nohutları ezin ve kebap karışımı için kalan tüm malzemeleri birlikte öğütün.
2. İyice karıştırın ve küçük kebaplar oluşturun. Bunları zeytinyağında tavada kızartın.
3. Yoğurt sosu için tüm malzemeleri karıştırın.
4. Kebapları yoğurdun üzerine toplayın, üzerine sebzeler, tohum karışımı, pul biber ve zeytinyağını ekleyin ve tadını çıkarın!
Tarif Habersunun tamamına buradan göz atın:
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.
Jigyasa Kakwani HakkındaJigyasa tesellisini, yayınlanan her hikayeyle dünyayı daha bilgili ve meraklı kılmak için keşfettiği bir araç olan yazmakta buluyor. Her zaman yeni mutfakları keşfetmeye hazır ama kalbi rahatlatıcı ghar-ka-khana'ya dönüyor.
Şef ve Sertifikalı Beslenme Uzmanı Aathira Sethumadhavan'ın yakın tarihli bir Instagram gönderisine göre, eğer size insülin direnci veya PKOS teşhisi konulduysa, “Hangi hapı alabilirim yerine hangi yemeği yemeliyim” konusuna öncelik vermek istersiniz. Uzmana göre, sağlıklı bir diyete geçmek ve sürekli egzersiz yapmak, genel sağlığımızın sorumluluğunu üstlenmenize ve PKOS ile insülin direncinin yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olmanızı sağlar.
Ayrıca Okuyun: Aç Midede Yenilmesi Gereken 5 Yiyecek ve Uzak Durulması Gereken 5 Yiyecek
PKOS ve İnsülin Direnci İçin İyi Bir Diyetin İçinde
İyi bir diyet, aşağıdakilerin iyi bir dengesini yediğiniz diyettir:
- Meyveler
- Nişastasız sebzeler
- Yağsız protein
- Az yağlı süt ürünleri
Ultra işlenmiş gıdalar
- kırmızı et
- Rafine şeker
- Rafine karbonhidratlar
- Doymuş yağ
Ayrıca Okuyun: Prediyabetle Mücadele mi Ediyorsunuz? Beslenme Uzmanlarının Onayladığı Bu 3 İpucu Durumu Yönetmeye Yardımcı Olabilir
BONUS: Sağlıklı ve Lezzetli 'PCOS Kız Yemeği' Kebapları
Beslenme uzmanı, iyi bir beslenmenin temellerini açıklamanın yanı sıra, lezzetli ve sağlıklı bir “PKOS'lu kızlar için mükemmel akşam yemeği” tarifini de paylaştı: Yoğurt Soslu Nohut Ceviz Kebabı. Biraz protein için nohut ve Yunan yoğurdu, lif için sebzeler, doymamış yağlar için ceviz ve zeytinyağı ve şeker isteği için biraz hurma. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Pişmiş nohutları ezin ve kebap karışımı için kalan tüm malzemeleri birlikte öğütün.
2. İyice karıştırın ve küçük kebaplar oluşturun. Bunları zeytinyağında tavada kızartın.
3. Yoğurt sosu için tüm malzemeleri karıştırın.
4. Kebapları yoğurdun üzerine toplayın, üzerine sebzeler, tohum karışımı, pul biber ve zeytinyağını ekleyin ve tadını çıkarın!
Tarif Habersunun tamamına buradan göz atın:
Yasal Uyarı: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgiler sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için daima bir uzmana veya doktorunuza danışın. Haberler bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez.
Jigyasa Kakwani HakkındaJigyasa tesellisini, yayınlanan her hikayeyle dünyayı daha bilgili ve meraklı kılmak için keşfettiği bir araç olan yazmakta buluyor. Her zaman yeni mutfakları keşfetmeye hazır ama kalbi rahatlatıcı ghar-ka-khana'ya dönüyor.