Yaz, mümkün olduğunca çok meyve yemek için mükemmel bir bahane gibi hissediyor. Havalı, sulu, ferahlatıcı ve o kadar canlı ki sıcak günlerde harika bir atıştırmalık seviyorlar. Karpuzlardan mangolara kadar, meyve kaseleri birçokları için popüler bir atıştırmalık seçimi haline geldi. Besinlerle dolu oldukları için, birçok insan tamamen meyve diyetine girmenin kilo vermenin en hızlı yolu olduğuna inanmaktadır. Sadece meyve yemenin yanlış olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak tez su açısından zengin muamele, vücudunuza beklediğiniz şekilde fayda sağlamamak istemez. Meyveleri seven ve her gün konuyu yiyen biriyseniz, yemenin sadece nasıl kilo alabileceğini anlamak için okumaya devam edin.
Öyleyse okuyun:Kilo kaybı diyetini denemek için 11 desi tarifleri – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için
Kilo vermek için sadece meyveler yemeli misiniz?
Beslenme uzmanı Lovneet Batra'ya göre, meyve yemede yanlış bir şey yok, ancak sadece meyveleri tüketiyorsunuz, glikoz ve insülin sivri uçları yaşayabilirsiniz. Dahası, karaciğeriniz daha fazla yağ depolayacaktır ve açlık hormonlarınızı tatmin etmek için bir Dalta olmayacaksınız. Bu, sürekli gıda isteklerine yol açabilir.
Neden?
Meyveler fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerlerde yüksektir. Batra aşırı birleştiğinde, bunun yağ depolamasına yol açabileceğini açıklıyor. Başka ne? Meyveler bu yüzden protein ve sağlıklı yağlardan yoksundur, bu yüzden sizi uzun süre dolu tutmazlar ve sonunda daha fazla yiyeceksiniz. Meyve suları içmenin iyi olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Uzman, meyve sularının şeker ve kalorsi ile dolu olduğunu ve işleme sırasında liflerinin çoğunu kaybettiğini söylüyor. Bu, iştahı düzenleme ve açlığı azaltma yeteneklerini azaltır.
Kilo vermek istiyorsan ne yapmalısınız
Kilo kaybı hedefinizse, en iyi yaklaşım dengeli bir diyettir. Batra, vücudunuzun mikro ve makrobesinlerin bir karışımına ihtiyaç duyduğuna dikkat çekiyor ve sadece meyveler yemenin çözüm olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, vücudunuzu beslemek ve midenizi daha uzun süre dolu tutmak için tüm gıda gruplarından yiyecekleri eklediğinizden emin olun.
Meyve yemek için en iyi zaman nedir?
Meyvelerden en çok yararlanmak için zamanlama önemlidir. Global hastaneler Mumbai danışman diyetisyen Dr. Zamurrud Patel'e göre, bir yemekten hemen sonra meyve yemekten kaçınmalısınız çünkü düzgün bir şekilde sindirilmeyebilirler. Dr Patel, “Besinler de düzgün emilmeyebilir. Aralarında en az 30 dakika ve bir yemek ve meyve atıştırmalık boşluğu bırakmanız gerekiyor.”
Uzman, meyve yemek için en iyi zaman, bir bardak su içtikten sonra sabah. “Ematy bir midede meyve yerseniz, sisteminizi detoksifiye etmeye yardımcı olurlar ve size kilo kaybı ve diğer günlük aktiviteler için enerji sağlarlar. İdeal olarak, meyveler sabahları, bağımlılık kahvaltısı ve öğle yemeği ve akşam atıştırmalık olarak ilk şey olmalıdır.”
Hangi meyveler kilo vermenize yardımcı olabilir?
Kilo kaybı danışmanı Dr Gargi Sharma, ekstra kilo dökülmesine yardımcı olmak için diyetinize bu meyvelerin dahil edilmesini önerir:
Tamamen meyve diyetine geçmeden önce bu noktaları aklınızda bulundurun. Meyveler besleyicidir, ancak hedefiniz kilo kaybı ise tuzlu su kaynağınız olmamalıdır. Dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve yemek zamanlaması aslında fark yaratan şeydir.
Öyleyse okuyun:Kilo kaybı diyetini denemek için 11 desi tarifleri – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için
Kilo vermek için sadece meyveler yemeli misiniz?
Beslenme uzmanı Lovneet Batra'ya göre, meyve yemede yanlış bir şey yok, ancak sadece meyveleri tüketiyorsunuz, glikoz ve insülin sivri uçları yaşayabilirsiniz. Dahası, karaciğeriniz daha fazla yağ depolayacaktır ve açlık hormonlarınızı tatmin etmek için bir Dalta olmayacaksınız. Bu, sürekli gıda isteklerine yol açabilir.
Neden?
Meyveler fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerlerde yüksektir. Batra aşırı birleştiğinde, bunun yağ depolamasına yol açabileceğini açıklıyor. Başka ne? Meyveler bu yüzden protein ve sağlıklı yağlardan yoksundur, bu yüzden sizi uzun süre dolu tutmazlar ve sonunda daha fazla yiyeceksiniz. Meyve suları içmenin iyi olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Uzman, meyve sularının şeker ve kalorsi ile dolu olduğunu ve işleme sırasında liflerinin çoğunu kaybettiğini söylüyor. Bu, iştahı düzenleme ve açlığı azaltma yeteneklerini azaltır.
Kilo vermek istiyorsan ne yapmalısınız
Kilo kaybı hedefinizse, en iyi yaklaşım dengeli bir diyettir. Batra, vücudunuzun mikro ve makrobesinlerin bir karışımına ihtiyaç duyduğuna dikkat çekiyor ve sadece meyveler yemenin çözüm olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, vücudunuzu beslemek ve midenizi daha uzun süre dolu tutmak için tüm gıda gruplarından yiyecekleri eklediğinizden emin olun.
Meyve yemek için en iyi zaman nedir?
Meyvelerden en çok yararlanmak için zamanlama önemlidir. Global hastaneler Mumbai danışman diyetisyen Dr. Zamurrud Patel'e göre, bir yemekten hemen sonra meyve yemekten kaçınmalısınız çünkü düzgün bir şekilde sindirilmeyebilirler. Dr Patel, “Besinler de düzgün emilmeyebilir. Aralarında en az 30 dakika ve bir yemek ve meyve atıştırmalık boşluğu bırakmanız gerekiyor.”
Uzman, meyve yemek için en iyi zaman, bir bardak su içtikten sonra sabah. “Ematy bir midede meyve yerseniz, sisteminizi detoksifiye etmeye yardımcı olurlar ve size kilo kaybı ve diğer günlük aktiviteler için enerji sağlarlar. İdeal olarak, meyveler sabahları, bağımlılık kahvaltısı ve öğle yemeği ve akşam atıştırmalık olarak ilk şey olmalıdır.”
Hangi meyveler kilo vermenize yardımcı olabilir?
Kilo kaybı danışmanı Dr Gargi Sharma, ekstra kilo dökülmesine yardımcı olmak için diyetinize bu meyvelerin dahil edilmesini önerir:
Karpuz: Bu sulu meyvenin 100 gram başına sadece 30 kalorisi vardır. Yüksek su içeriği sayesinde, yağ yakmayı destekleyen nemlendirmenize yardımcı olur.
Guava: Guavalar lif bakımından zengindir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan düşük bir glisemik endekse sahiptir. Kilo kaybına yardımcı olarak metabolizmayı aktive ederler.
Armut: Armutlar C vitamini içerir ve lif bakımından zengindir, bu da daha yavaş sindirim nedeniyle sizi daha uzun tutar.
Portakal: Portakallar besin denen ve kalorileri düşüktür. Fiber içerikleri açlığı azaltmaya yardımcı olur.
Yaban mersini: Tez küçük meyveler metabolizmayı artıran antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli tüketim insülin direncini ve kolesterolü azaltabilir.
Tamamen meyve diyetine geçmeden önce bu noktaları aklınızda bulundurun. Meyveler besleyicidir, ancak hedefiniz kilo kaybı ise tuzlu su kaynağınız olmamalıdır. Dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve yemek zamanlaması aslında fark yaratan şeydir.