Kilo kaybı ve zindelik el ele gider ve diyetiniz ile egzersiz rutininiz arasında bir denge kurmak, hayalinizdeki vücuda ulaşmak için çok önemlidir. Zorlu bir antrenmandan sonra, vücudunuzu tok tutan ve besleyici bir şeyle beslemeniz çok önemlidir. Ancak sağlıksız, yağlı ve şekerli yiyeceklere kendinizi kaptırarak spor salonundaki tüm çabalarınızı boşa çıkarmak istemezsiniz. Yorgun kaslarınız toparlanmak için can atarken, sahip olabileceğiniz en iyi şey proteindir. Bu nedenle protein karışımları ve diğer protein içecekleri, antrenman sonrası popüler bir seçenektir. Ancak, işlenmiş ticari protein tozları tüketmeden doğal olarak iyileşmek istiyorsanız, protein açısından zengin iyi bir atıştırmalık yeterince iyi olabilir.
Öyleyse oku: Antrenman Öncesi ve Sonrası 10 Atıştırmalık Tarifi
Antrenmandan sonra gerçekten proteine ihtiyacınız var mı?
Beslenme uzmanı Dr Anju Sood’a göre, “Antrenman sırasında vücudunuz yağları harekete geçirir ve hemen ardından yağlı yiyecekleri tüketmek için ters etki yapar. Bunun yerine, toparlanmaya ve kas onarımına yardımcı olan protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Tatlılardan ve yüksek şeker içeriğine sahip paketlenmiş meyve sularından uzak durmak çok önemlidir.”
Antrenmandan sonra ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde protein açısından zengin bir atıştırmalık almanız önerilir. Bir beslenme uzmanı olan Dr Shalini Manglani, antrenman sonrası öğününüzde yedi ila 15 gram protein tüketmenizi önerir. Kesin miktar, kilonuz, boyunuz ve egzersiz süreniz gibi faktörlere bağlıdır.
Öyleyse oku: Spor Salonunda Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yenir: 5 Kolay İpucu
Şimdi, antrenmanınızdan sonra tadını çıkarabileceğiniz bazı lezzetli ve protein dolu atıştırmalık tariflerini keşfedelim:
İşte Egzersiz Sonrası İyileşme İçin 7 Sağlıklı Yüksek Proteinli Atıştırmalık:
1. Haşlanmış Yumurta
Yumurtalar, yorgun kaslara enerji veren ve onları onaran diğer besinlerle birlikte en iyi protein kaynaklarından biridir. Yağsız haşlanmış yumurta, sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için kilo verme diyeti için en iyi seçenektir. Bazı kolay ve lezzetli haşlanmış yumurta tarifleri için buraya tıklayın.
Haşlanmış yumurta sağlıklı bir atıştırmalıktır.
2. Besan Çilası:
Proteinle dolu sağlıklı ve kilo verme dostu bir un olan gram unu kullanarak hızlı ve lezzetli bir besan chila hazırlayın. Bu tarifin, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken, damak tadınıza hitap edeceğinden emin olabilirsiniz. Besan Chilla tarifi için tıklayınız.
3. Fıstık Ezmeli Tost
Yer fıstığı lezzetli ve protein açısından zengindir. Fıstık ezmesi daha lezzetli bir muamele yapar ve esmer ekmek tostunun üzerine sürüldüğünde, karnımızı mutlu etmek için bize tatmin edici bir atıştırmalık verir. Ev yapımı fıstık ezmesi ezmesi tarifi için buraya tıklayın.
4. Baharatlı Soya Bhurji:
Bu düşük kalorili, protein açısından zengin atıştırmalık tek başına yenebilir veya sandviçlerde dolgu olarak kullanılabilir. Keyifli bir ikram için baharat seviyesini beğeninize göre ayarlayın. Baharatlı Soya Bhurji tarifi için tıklayınız.
5. Izgara Tavuk
Eklektik çeşnilerle marine edilmiş ızgara tavuğun iyiliğinin tadını çıkarın. Bu lezzetli yemek, kilo kaybı ve kas geliştirme için yağsız proteini paketlemenin harika bir yoludur. En iyi ızgara tavuk tariflerimiz için buraya tıklayın.
6. Daliya (Buğday):
Daliya, mükemmel bir protein kaynağıdır, kilo vermeye yardımcı lif oranı yüksektir ve glisemik indeksi düşüktür. Sütle karıştırarak keyifle yiyebilir veya tuzlu bir versiyonunu hazırlayabilirsiniz. Daliya tariflerimiz için tıklayınız.
7. Ham Bölme
Paneer çiğ yenildiğinde, iyi miktarda protein de dahil olmak üzere size maksimum besin değerini verir. Paneer bloğunu küçük küpler veya dilimler halinde kesin ve biraz tuz veya siyah tuz serpin. Kırmızı pul biber gibi başka baharatlar da ekleyebilirsiniz.
Ham paneer, düşük kalorili bir ikramdır.
Unutmayın, egzersiz sonrası doğru atıştırmayı seçmek, fitness yolculuğunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, vücudunuzu bu ev yapımı protein açısından zengin seçeneklerle besleyin ve iyileşme ve genel performansınızdaki farka tanık olun. Mutlu atıştırma!
Öyleyse oku: Antrenman Öncesi ve Sonrası 10 Atıştırmalık Tarifi
Antrenmandan sonra gerçekten proteine ihtiyacınız var mı?
Beslenme uzmanı Dr Anju Sood’a göre, “Antrenman sırasında vücudunuz yağları harekete geçirir ve hemen ardından yağlı yiyecekleri tüketmek için ters etki yapar. Bunun yerine, toparlanmaya ve kas onarımına yardımcı olan protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Tatlılardan ve yüksek şeker içeriğine sahip paketlenmiş meyve sularından uzak durmak çok önemlidir.”
Antrenmandan sonra ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde protein açısından zengin bir atıştırmalık almanız önerilir. Bir beslenme uzmanı olan Dr Shalini Manglani, antrenman sonrası öğününüzde yedi ila 15 gram protein tüketmenizi önerir. Kesin miktar, kilonuz, boyunuz ve egzersiz süreniz gibi faktörlere bağlıdır.
Öyleyse oku: Spor Salonunda Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yenir: 5 Kolay İpucu
Şimdi, antrenmanınızdan sonra tadını çıkarabileceğiniz bazı lezzetli ve protein dolu atıştırmalık tariflerini keşfedelim:
İşte Egzersiz Sonrası İyileşme İçin 7 Sağlıklı Yüksek Proteinli Atıştırmalık:
1. Haşlanmış Yumurta
Yumurtalar, yorgun kaslara enerji veren ve onları onaran diğer besinlerle birlikte en iyi protein kaynaklarından biridir. Yağsız haşlanmış yumurta, sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için kilo verme diyeti için en iyi seçenektir. Bazı kolay ve lezzetli haşlanmış yumurta tarifleri için buraya tıklayın.
Haşlanmış yumurta sağlıklı bir atıştırmalıktır.
2. Besan Çilası:
Proteinle dolu sağlıklı ve kilo verme dostu bir un olan gram unu kullanarak hızlı ve lezzetli bir besan chila hazırlayın. Bu tarifin, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken, damak tadınıza hitap edeceğinden emin olabilirsiniz. Besan Chilla tarifi için tıklayınız.
3. Fıstık Ezmeli Tost
Yer fıstığı lezzetli ve protein açısından zengindir. Fıstık ezmesi daha lezzetli bir muamele yapar ve esmer ekmek tostunun üzerine sürüldüğünde, karnımızı mutlu etmek için bize tatmin edici bir atıştırmalık verir. Ev yapımı fıstık ezmesi ezmesi tarifi için buraya tıklayın.
4. Baharatlı Soya Bhurji:
Bu düşük kalorili, protein açısından zengin atıştırmalık tek başına yenebilir veya sandviçlerde dolgu olarak kullanılabilir. Keyifli bir ikram için baharat seviyesini beğeninize göre ayarlayın. Baharatlı Soya Bhurji tarifi için tıklayınız.
5. Izgara Tavuk
Eklektik çeşnilerle marine edilmiş ızgara tavuğun iyiliğinin tadını çıkarın. Bu lezzetli yemek, kilo kaybı ve kas geliştirme için yağsız proteini paketlemenin harika bir yoludur. En iyi ızgara tavuk tariflerimiz için buraya tıklayın.
6. Daliya (Buğday):
Daliya, mükemmel bir protein kaynağıdır, kilo vermeye yardımcı lif oranı yüksektir ve glisemik indeksi düşüktür. Sütle karıştırarak keyifle yiyebilir veya tuzlu bir versiyonunu hazırlayabilirsiniz. Daliya tariflerimiz için tıklayınız.
7. Ham Bölme
Paneer çiğ yenildiğinde, iyi miktarda protein de dahil olmak üzere size maksimum besin değerini verir. Paneer bloğunu küçük küpler veya dilimler halinde kesin ve biraz tuz veya siyah tuz serpin. Kırmızı pul biber gibi başka baharatlar da ekleyebilirsiniz.
Ham paneer, düşük kalorili bir ikramdır.
Unutmayın, egzersiz sonrası doğru atıştırmayı seçmek, fitness yolculuğunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, vücudunuzu bu ev yapımı protein açısından zengin seçeneklerle besleyin ve iyileşme ve genel performansınızdaki farka tanık olun. Mutlu atıştırma!