Yalnız mı Yaşıyorsunuz? Sevilecek çok şey var; istediğinizi, istediğiniz zaman yiyebilirsiniz ve etrafınızda yemek seçimlerinizi yargılayacak kimse yoktur. Ancak Yalnız Yaşamak, Özellikle Sağlıklı Beslenme Konusunda, Adil Zorluklarla Birlikte Gelir. Paylaşılan Öğün Rutini Olmadan, Uygun (ve Çoğunlukla Sağlıksız) Yiyecekleri Kapma veya Öğünleri Tamamen Atlama Tuzağına Düşmek Çok Kolaydır. İyi Haber mi? Kendi Başınıza Yaşarken Sağlıklı Besleyebilirsiniz, Sadece Biraz Planlama ve Biraz Yaratıcılık Gerekir.
Bu kılavuz, Ne Kadar Meşgul veya Bağımsız olursanız olun, yemeklerinizi Besleyici ve Keyifli tutmanız için bazı kolay ipuçları ve stratejiler konusunda size yol gösterecektir. İster çalışan bir profesyonel olun, ister öğrenci olun, ya da sadece yalnız yaşam tarzınızı seviyor olun, tez püf noktaları vücudunuzu beslemenize ve içten ve dıştan iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Öyleyse okuyun: Pansiyonda aç mısın? Öğrenci bütçesinde sağlıklı beslenmek için 5 ipucu
Yalnız mı yaşıyorsun? İşte Zahmetsizce iyi beslenmek için 6 ipucu:
1. Yemekleri planlayın ve hazırlayın
İlk Yapılacak Şeyler: İleriyi Planlayın! Her Hafta Birkaç Dakikanızı Yemeklerinizin Haritasını Çıkarmaya Ayırın, Böylece Hazırlıksız Yakalanmaz ve Sağlıksız Atıştırmalıkların Ayartmasına Önem Vermezsiniz. Alışveriş Sırasında Odaklanmak için Yemek Planınıza Göre Bir Alışveriş Listesi Yapın. Çok gibi görünüyor, ama bize güvenin; bir kez alıştığınızda, çok fazla zaman ve emek tasarrufu sağlar. Hatta Size Avantajlı Bir Başlangıç Sağlayacak Diyetisyenlerin Haftalık Menülerini Çevrimiçi Olarak Bulabilirsiniz. Daha Büyük Porsiyonları Pişirin ve Dondurmak veya Saklamak için Bunları Bireysel Porsiyonlara Bölün. Bu şekilde her zaman kullanıma hazır sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz.
2. Akıllı Alışveriş Yapın
Tek başınıza canlı yayında olduğunuzda, önemli olan paranızı harcamaktır. Tahıl, fasulye ve kuruyemiş gibi bozulmayan ürünleri toplu olarak stoklayın; paradan tasarruf edeceksiniz ve bir daha mağazaya gitmenize gerek kalmayacak. Taze Ürünler harikadır, ancak meyve ve sebzelerle yetinmeyin; onlar da aynı derecede besleyicidir ve daha uzun süre dayanır. Üstelik yeni seçenekleriniz tükendiğinde cep telefonunuzla geliyorlar. Tek Servislik Paketleri Arayın veya Yoğurt, Peynir ve Kuruyemiş Gibi Kolayca porsiyonlara ayırabileceğiniz Yiyecekleri Satın Alın. Bu şekilde porsiyon boyutlarını daha iyi yönetecek ve bozulmayı azaltacaksınız.
Sağlıklı alışveriş yapmak sağlıklı beslenmek için akıllıca bir fikirdir.
3. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenmenin karmaşık olması gerekmez. Her Öğünde Protein, Sağlıklı Yağ ve Karbonhidratı Dengelemenin Basit Kuralını izleyin. Tabağınızı Bol Meyve, Sebze, Tam Tahıl ve Yağsız Proteinle Doldurun. Telefonunuz veya TV'niz gibi dikkatinizi dağıtmadan Masaya Oturmayı Alışkanlık Edin. Bu sadece yemeklerden keyif almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Gün Boyunca Su İçin: Bazen Susuzluk Açlık Gibi Hissedilebilir ve Sulu Kalmak Bu İstekleri Kontrol Altında Tutacaktır.
Öyleyse okuyun:Yurtdışında Yalnız mı Yaşıyorsunuz? Beslenme Uzmanı Yoğun Günler İçin 5 Sağlıklı Yiyecek Önerisi Veriyor
4. Tek Kişilik Yemek Pişirme
Yalnız yemek pişirirken işleri basit tutun! Tavada Kızartmalar, Salatalar ve Tek Kapta Yemekler en iyi arkadaşlarınızdır. Artıklar zamandan tasarruf etmenin harika bir yoludur; kavrulmuş sebzeleri salataya veya dürüm haline getirin ya da tavuk sosunu ev yapımı biryaniye dönüştürün. Mutfağınızı Kurarken Mini Yavaş Tencere, Hava Fritözü veya Tek Servislik Blender Gibi Daha Küçük Aletler Alın – Bunlar Sadece Sizin İçin Yemek Pişirmek İçin Mükemmeldir.
5. Doğru atıştırma
Dürüst Olalım – Atıştırmalıklar Kaydığımız Yer Olabilir. Abur cuburdan etkilenmemek için Meyveler, Kuruyemişler, Yoğurt ve Sebzeler gibi Sağlıklı Seçenekleri Humus Cep Telefonuyla Tutun. Akılsızca yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için atıştırmalıklarınızı küçük kaplara bölün.
6. Hayatı Kolaylaştırın
Arkadaşlarla Yemek Toplantıları Düzenlemek Yemeklerinizi Karıştırmanın Eğlenceli Bir Yolu Olabilir. Hatta Yakınlardaki ev aşçılarını arayabilir ve Zahmetsizce Ev Yemeğinin Tadını Çıkarabilirsiniz. Bu nedenle, Yemeye Hazır Mikrodalga Yemeklerle Yaşama Dürtüsüne Direnmeye çalışın. Uygun olabilirler, ancak mutfağınıza biraz zaman ayırmak, Daha İyi Sağlık, daha fazla enerji ve daha Mutlu bir siz şeklinde karşılığını verecek bir yatırımdır.
Bu kılavuz, Ne Kadar Meşgul veya Bağımsız olursanız olun, yemeklerinizi Besleyici ve Keyifli tutmanız için bazı kolay ipuçları ve stratejiler konusunda size yol gösterecektir. İster çalışan bir profesyonel olun, ister öğrenci olun, ya da sadece yalnız yaşam tarzınızı seviyor olun, tez püf noktaları vücudunuzu beslemenize ve içten ve dıştan iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Öyleyse okuyun: Pansiyonda aç mısın? Öğrenci bütçesinde sağlıklı beslenmek için 5 ipucu
Yalnız mı yaşıyorsun? İşte Zahmetsizce iyi beslenmek için 6 ipucu:
1. Yemekleri planlayın ve hazırlayın
İlk Yapılacak Şeyler: İleriyi Planlayın! Her Hafta Birkaç Dakikanızı Yemeklerinizin Haritasını Çıkarmaya Ayırın, Böylece Hazırlıksız Yakalanmaz ve Sağlıksız Atıştırmalıkların Ayartmasına Önem Vermezsiniz. Alışveriş Sırasında Odaklanmak için Yemek Planınıza Göre Bir Alışveriş Listesi Yapın. Çok gibi görünüyor, ama bize güvenin; bir kez alıştığınızda, çok fazla zaman ve emek tasarrufu sağlar. Hatta Size Avantajlı Bir Başlangıç Sağlayacak Diyetisyenlerin Haftalık Menülerini Çevrimiçi Olarak Bulabilirsiniz. Daha Büyük Porsiyonları Pişirin ve Dondurmak veya Saklamak için Bunları Bireysel Porsiyonlara Bölün. Bu şekilde her zaman kullanıma hazır sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz.
2. Akıllı Alışveriş Yapın
Tek başınıza canlı yayında olduğunuzda, önemli olan paranızı harcamaktır. Tahıl, fasulye ve kuruyemiş gibi bozulmayan ürünleri toplu olarak stoklayın; paradan tasarruf edeceksiniz ve bir daha mağazaya gitmenize gerek kalmayacak. Taze Ürünler harikadır, ancak meyve ve sebzelerle yetinmeyin; onlar da aynı derecede besleyicidir ve daha uzun süre dayanır. Üstelik yeni seçenekleriniz tükendiğinde cep telefonunuzla geliyorlar. Tek Servislik Paketleri Arayın veya Yoğurt, Peynir ve Kuruyemiş Gibi Kolayca porsiyonlara ayırabileceğiniz Yiyecekleri Satın Alın. Bu şekilde porsiyon boyutlarını daha iyi yönetecek ve bozulmayı azaltacaksınız.
Sağlıklı alışveriş yapmak sağlıklı beslenmek için akıllıca bir fikirdir.
3. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenmenin karmaşık olması gerekmez. Her Öğünde Protein, Sağlıklı Yağ ve Karbonhidratı Dengelemenin Basit Kuralını izleyin. Tabağınızı Bol Meyve, Sebze, Tam Tahıl ve Yağsız Proteinle Doldurun. Telefonunuz veya TV'niz gibi dikkatinizi dağıtmadan Masaya Oturmayı Alışkanlık Edin. Bu sadece yemeklerden keyif almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Gün Boyunca Su İçin: Bazen Susuzluk Açlık Gibi Hissedilebilir ve Sulu Kalmak Bu İstekleri Kontrol Altında Tutacaktır.
Öyleyse okuyun:Yurtdışında Yalnız mı Yaşıyorsunuz? Beslenme Uzmanı Yoğun Günler İçin 5 Sağlıklı Yiyecek Önerisi Veriyor
4. Tek Kişilik Yemek Pişirme
Yalnız yemek pişirirken işleri basit tutun! Tavada Kızartmalar, Salatalar ve Tek Kapta Yemekler en iyi arkadaşlarınızdır. Artıklar zamandan tasarruf etmenin harika bir yoludur; kavrulmuş sebzeleri salataya veya dürüm haline getirin ya da tavuk sosunu ev yapımı biryaniye dönüştürün. Mutfağınızı Kurarken Mini Yavaş Tencere, Hava Fritözü veya Tek Servislik Blender Gibi Daha Küçük Aletler Alın – Bunlar Sadece Sizin İçin Yemek Pişirmek İçin Mükemmeldir.
5. Doğru atıştırma
Dürüst Olalım – Atıştırmalıklar Kaydığımız Yer Olabilir. Abur cuburdan etkilenmemek için Meyveler, Kuruyemişler, Yoğurt ve Sebzeler gibi Sağlıklı Seçenekleri Humus Cep Telefonuyla Tutun. Akılsızca yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için atıştırmalıklarınızı küçük kaplara bölün.
6. Hayatı Kolaylaştırın
Arkadaşlarla Yemek Toplantıları Düzenlemek Yemeklerinizi Karıştırmanın Eğlenceli Bir Yolu Olabilir. Hatta Yakınlardaki ev aşçılarını arayabilir ve Zahmetsizce Ev Yemeğinin Tadını Çıkarabilirsiniz. Bu nedenle, Yemeye Hazır Mikrodalga Yemeklerle Yaşama Dürtüsüne Direnmeye çalışın. Uygun olabilirler, ancak mutfağınıza biraz zaman ayırmak, Daha İyi Sağlık, daha fazla enerji ve daha Mutlu bir siz şeklinde karşılığını verecek bir yatırımdır.