Menopoz, diğer bazı sağlık sorunlarıyla birlikte gelir. Beslenme uzmanı Lovneet Batra’ya göre kemikleri de etkileyebilir. Beslenme uzmanı, son Instagram gönderisinde kadınların menopozdan sonra kemik sağlığını geliştirmeleri için bazı yiyecek ipuçları paylaştı. Diyetinize yeşillikleri dahil etmelisiniz, diyor. Eh, yemeğinize eklenebilecek çeşitli sebzeler var. Kışın ıspanak, havuç ve bezelyeden yazın salatalık, salam ve balkabağına kadar deneyebileceğiniz çok şey var. Bu sebzelerin her birinin ayrı bir tadı vardır ve onları baharatlamak yemekleri daha lezzetli hale getirir. Sebzelerin ve ev yapımı yemeklerin lezzetinin yanı sıra pek çok faydası vardır.
Öyleyse oku: Östrojen Düzeyiniz Yüksekse Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
Dengeli bir yemek, vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri sağlar. Ayrıca hastalıkları önlemeye ve rahatsızlıkları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Lovneet Batra, yeşilliklerin yanı sıra vejetaryen proteini ve süt ürünlerini de diyetinize dahil etmeniz gerektiğini söyledi. Menopozun bir kişinin kemik sağlığına zarar verebileceğini ve kemikleri zayıf ve kırılgan hale getiren bir durum olan osteoporoz riskini artırabileceğini de sözlerine ekledi. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirmek ve kemik kaybını azaltmak için izlemeniz gereken bazı yiyecek ipuçlarını da listeledi.
Öyleyse oku: Kemik Sağlığı: Kahve Kemikleriniz İçin İyi mi Kötü mü? Uzmanın Açıklaması
İşte Kemik Sağlığını İyileştirmek İçin İzlenecek 5 Diyet İpucu:
Yeşillikleri ihmal etmeyin:
Hepimize yeşil ve yapraklı sebzelerin faydaları hakkında yeterince vaaz verildi. Beslenme uzmanı, ıspanak, şalgam, lahana ve karalahana gibi bu sebzelerin daha iyi kemik sağlığı sağlamada etkili olabilecek K vitamini ve kalsiyum içerdiğini paylaştı.
Bazı Vejetaryen Proteinlerini Değiştirin:
Omlet ve bir tabak haşlanmış tavuk kesinlikle iyi protein kaynaklarıdır. Ancak, kemik sağlığı söz konusu olduğunda, biraz bitki proteini de dahil etmek isteyebilirsiniz. Lovneet Batra, nohut, soya peyniri ve keten tohumu gibi yüksek proteinli yiyeceklerin vücutta östrojen olarak çalışan ve hormon seviyesini artırmaya yardımcı olabilecek fitoöstrojen içerdiğini vurguluyor.
Süt ürünlerini seçin:
Sütten lor ve paneer’e, süt ürünleri Hint hanelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Sağlıklı kemikleri korumak için çok önemli olan magnezyum, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi besinleri içerirler.
Magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin:
Susam, chia ve haşhaş gibi tohumlar ve choy, lahana, ıspanak ve bamya gibi yeşil sebzelerin tümü magnezyum yüklüdür. Bu, kemik kaybını yavaşlattığı için bu yiyecekleri kemik için faydalı kılar. Bu tür yiyecekler ayrıca D vitamini ve kalsiyumun mineralizasyonuna ve metabolizmasına yardımcı olur.
Kuru erik veya kuru erik:
Hepimiz gece yarısı bir şeyler atıştırmaya alışkınız ama neyin daha besleyici olabileceğini hiç düşünmedik. Menopoz sonrası kilo kaybını azaltmak için K vitamini açısından yüksek olan kuru erik yiyebilirsiniz. Hareket halindeyken atıştırmalık olarak tüketin.
Sağlıklı beslen, formda kal!
Günün Öne Çıkan Videosu
En İyi Pakoda Tarifleri | Haberler Food’dan Kolay Tarifler
Öyleyse oku: Östrojen Düzeyiniz Yüksekse Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
Dengeli bir yemek, vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri sağlar. Ayrıca hastalıkları önlemeye ve rahatsızlıkları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Lovneet Batra, yeşilliklerin yanı sıra vejetaryen proteini ve süt ürünlerini de diyetinize dahil etmeniz gerektiğini söyledi. Menopozun bir kişinin kemik sağlığına zarar verebileceğini ve kemikleri zayıf ve kırılgan hale getiren bir durum olan osteoporoz riskini artırabileceğini de sözlerine ekledi. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirmek ve kemik kaybını azaltmak için izlemeniz gereken bazı yiyecek ipuçlarını da listeledi.
Öyleyse oku: Kemik Sağlığı: Kahve Kemikleriniz İçin İyi mi Kötü mü? Uzmanın Açıklaması
İşte Kemik Sağlığını İyileştirmek İçin İzlenecek 5 Diyet İpucu:
Yeşillikleri ihmal etmeyin:
Hepimize yeşil ve yapraklı sebzelerin faydaları hakkında yeterince vaaz verildi. Beslenme uzmanı, ıspanak, şalgam, lahana ve karalahana gibi bu sebzelerin daha iyi kemik sağlığı sağlamada etkili olabilecek K vitamini ve kalsiyum içerdiğini paylaştı.
Bazı Vejetaryen Proteinlerini Değiştirin:
Omlet ve bir tabak haşlanmış tavuk kesinlikle iyi protein kaynaklarıdır. Ancak, kemik sağlığı söz konusu olduğunda, biraz bitki proteini de dahil etmek isteyebilirsiniz. Lovneet Batra, nohut, soya peyniri ve keten tohumu gibi yüksek proteinli yiyeceklerin vücutta östrojen olarak çalışan ve hormon seviyesini artırmaya yardımcı olabilecek fitoöstrojen içerdiğini vurguluyor.
Süt ürünlerini seçin:
Sütten lor ve paneer’e, süt ürünleri Hint hanelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Sağlıklı kemikleri korumak için çok önemli olan magnezyum, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi besinleri içerirler.
Magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin:
Susam, chia ve haşhaş gibi tohumlar ve choy, lahana, ıspanak ve bamya gibi yeşil sebzelerin tümü magnezyum yüklüdür. Bu, kemik kaybını yavaşlattığı için bu yiyecekleri kemik için faydalı kılar. Bu tür yiyecekler ayrıca D vitamini ve kalsiyumun mineralizasyonuna ve metabolizmasına yardımcı olur.
Kuru erik veya kuru erik:
Hepimiz gece yarısı bir şeyler atıştırmaya alışkınız ama neyin daha besleyici olabileceğini hiç düşünmedik. Menopoz sonrası kilo kaybını azaltmak için K vitamini açısından yüksek olan kuru erik yiyebilirsiniz. Hareket halindeyken atıştırmalık olarak tüketin.
Sağlıklı beslen, formda kal!
Günün Öne Çıkan Videosu
En İyi Pakoda Tarifleri | Haberler Food’dan Kolay Tarifler