Kilo verme yolculuğunda diyet ve egzersiz el ele gider. Ancak birçok kişi, arzu edilen sonuçların elde edilmesinde diyetin daha büyük bir rol oynadığına inanıyor. İnatçı yağlardan kurtulmayı vaat eden harika diyet planı için beslenme uzmanlarını ziyaret ederek zaman ve para harcayan insanlar gördük. Ancak çoğu zaman bu diyetler işi yalnızca geçici olarak yapar ve normal beslenme şeklinize geri döndüğünüz anda metabolizmanız çalışmaz hale gelir. Peki ya size o sihirli değnek için o kadar uzağa uzanmanıza gerek olmadığını söylesek; Tek yapmanız gereken kendi mutfağınızda etrafınıza bakmak ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek günlük yaygın yiyecekleri çıkarmak.
Bize inanın; Ömür boyu satın alamayabileceğiniz veya eve gitmeye zaman bulamayabileceğiniz pahalı, nadir yiyecekleri bulmak için çaba harcamanıza gerek yok. Bunun yerine mutfağınızda her zaman önünüzde bulunan veya yerel pazarda kolayca bulunabilen yiyecekleri alın. Bunların hangi yiyecekler olduğunu öğrenmek için sabırsızlanıyor musunuz? Okumaya devam et.
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilecek Kolayca Bulabileceğiniz 9 Gıda
1. Salatalık
Salatalığın neredeyse yüzde 85'i sudur. Yüksek su ve lif içeriği, düşük kalorili salatalığı kilo kaybı için mükemmel kılar. Sebze ayrıca zararlı gıdalardaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
(Ayrıca Okuyun: İdeal Dengeli Beslenme: Gerçekten Ne Yemelisiniz?)
Salatalık az yağlı bir besindir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, brokoli, lahana ve çemen otu yaprakları gibi daha yeşil yapraklı sebzelerle günlük köri veya sabzi yapın. Kalorileri düşük, karbonhidratları düşük, hayati vitamin ve mineralleri yüksek.
3. Bakliyat ve Fasulye
Annelerimizin neredeyse her gün dal, rajma veya chana yapmasının bir nedeni var. Bu gıdalar bizi tok tutan ve enerji veren proteinler açısından son derece zengindir.
4. Süzme peynir
Bu, yerken kendinizi suçlu hissetmenize gerek olmayan bir peynirdir. Hintçe'de 'paneer' olarak adlandırılan süzme peynir, protein açısından yüksek ve kalori açısından düşüktür; bu da kilo kaybı için harikadır; ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi besinlerle doludur.
5. Haşlanmış patates
Bu hepiniz için bir sürpriz olmalı. Patates haşlandığında nişastası yıkanarak kilo verme dostu bir yiyeceğe dönüşebilir. Bu yiyecek iyi karbonhidrat, lif ve potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda süper doyurucudur, bu da aşırı yemek yememizi engeller.
6. Meyveler
Elbette hemen hemen her türlü meyve kilo verme diyetinizin bir parçası olmalıdır. Bol miktarda besin sağlarlar ve karnınızı yalnızca doğru içeriklerle doldururlar.
7. Ceviz
Her gün sadece bir avuç ceviz yemek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Bu kuru meyve, kalp sağlığını da destekleyen doğru besin karışımına sahiptir.
8. Kırmızı Biber
Kırmızı biber (veya lal mirch), tokluk hissi yaratan ısı üretir ve bu da kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olur. Bu baharatın vücuttaki yağları yaktığı da biliniyor.
9.Limon
Yemeklere limon ekleyin, salataların üzerine serpin veya sadece limonata yapın. Limon, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir ve fazla yağın yakılmasına yardımcı olur.
(Ayrıca Okuyun: Kilo Verme Diyeti: 10 Düşük Kalorili Akşam Yemeği Tarifi)
Kilo verme diyetiniz için bu yiyecekleri stoklamanıza gerek yok çünkü bunların zaten mutfağınızda olacağından eminiz. Bunları akıllıca yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın; ideal kilonuzdan çok uzakta olmayacaksınız.
Bize inanın; Ömür boyu satın alamayabileceğiniz veya eve gitmeye zaman bulamayabileceğiniz pahalı, nadir yiyecekleri bulmak için çaba harcamanıza gerek yok. Bunun yerine mutfağınızda her zaman önünüzde bulunan veya yerel pazarda kolayca bulunabilen yiyecekleri alın. Bunların hangi yiyecekler olduğunu öğrenmek için sabırsızlanıyor musunuz? Okumaya devam et.
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilecek Kolayca Bulabileceğiniz 9 Gıda
1. Salatalık
Salatalığın neredeyse yüzde 85'i sudur. Yüksek su ve lif içeriği, düşük kalorili salatalığı kilo kaybı için mükemmel kılar. Sebze ayrıca zararlı gıdalardaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
(Ayrıca Okuyun: İdeal Dengeli Beslenme: Gerçekten Ne Yemelisiniz?)
Salatalık az yağlı bir besindir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, brokoli, lahana ve çemen otu yaprakları gibi daha yeşil yapraklı sebzelerle günlük köri veya sabzi yapın. Kalorileri düşük, karbonhidratları düşük, hayati vitamin ve mineralleri yüksek.
3. Bakliyat ve Fasulye
Annelerimizin neredeyse her gün dal, rajma veya chana yapmasının bir nedeni var. Bu gıdalar bizi tok tutan ve enerji veren proteinler açısından son derece zengindir.
4. Süzme peynir
Bu, yerken kendinizi suçlu hissetmenize gerek olmayan bir peynirdir. Hintçe'de 'paneer' olarak adlandırılan süzme peynir, protein açısından yüksek ve kalori açısından düşüktür; bu da kilo kaybı için harikadır; ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi besinlerle doludur.
5. Haşlanmış patates
Bu hepiniz için bir sürpriz olmalı. Patates haşlandığında nişastası yıkanarak kilo verme dostu bir yiyeceğe dönüşebilir. Bu yiyecek iyi karbonhidrat, lif ve potasyum açısından zengindir. Aynı zamanda süper doyurucudur, bu da aşırı yemek yememizi engeller.
6. Meyveler
Elbette hemen hemen her türlü meyve kilo verme diyetinizin bir parçası olmalıdır. Bol miktarda besin sağlarlar ve karnınızı yalnızca doğru içeriklerle doldururlar.
7. Ceviz
Her gün sadece bir avuç ceviz yemek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Bu kuru meyve, kalp sağlığını da destekleyen doğru besin karışımına sahiptir.
8. Kırmızı Biber
Kırmızı biber (veya lal mirch), tokluk hissi yaratan ısı üretir ve bu da kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olur. Bu baharatın vücuttaki yağları yaktığı da biliniyor.
9.Limon
Yemeklere limon ekleyin, salataların üzerine serpin veya sadece limonata yapın. Limon, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir ve fazla yağın yakılmasına yardımcı olur.
(Ayrıca Okuyun: Kilo Verme Diyeti: 10 Düşük Kalorili Akşam Yemeği Tarifi)
Kilo verme diyetiniz için bu yiyecekleri stoklamanıza gerek yok çünkü bunların zaten mutfağınızda olacağından eminiz. Bunları akıllıca yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın; ideal kilonuzdan çok uzakta olmayacaksınız.