Östrojen, özellikle kadınların cinsel ve üreme sağlığı için, vücutta önemli bir hormondur. Menstrüel döngüsü boyunca doğal bir şekilde dalgalanır ve menopozdan sonra azalır. Üç ana östrojen tipi vardır: Estron, menopozdan sonra ortaya çıkan estradiol, üreme yıllarında en güçlü östrojen ve hamilelik sırasında bulunan birincil östrojen olan estriol. Östrojen, ikincil kadın özellikleri geliştirerek, adet döngülerini düzenleyerek ve yumurtlamayı destekleyerek ergenlik döneminde önemli bir rol oynar. Dolayısıyla, iskelet, kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemlerinde önemli süreçleri etkiler ve genel sağlığı etkilemektedir. Hem yüksek östrojen hem de düşük östrojen çeşitli sağlık sorununa yol açabileceğinden dengeli östrojen seviyelerinin korunması anahtardır.
Öyleyse okuyun: Daha yüksek tiroid hormonu seviyesi kalp yetmezliğinin chancanlarını artırabilir
Östrojen dengesizliğine ne sebep olur?
Yüksek östrojen seviyeleri aşırı vücut yağ, hormonal ilaçlar, kronik stres ve ksenoöstrojene (plastik, pestik ve diğer kimyasallarda bulunur) neden olabilir. Yüksek östrojenin yaygın semptomları arasında kilo alımı, şişkinlik, ruh hali değişimleri, ağır dönemler ve meme hassasiyeti bulunur. Öte yandan, menopoz sırasında düşük östrojen seviyeleri ortaya çıkabilir, ancak aşırı egzersiz, yeme bozuklukları ve kronik hastalık gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Düşük östrojen belirtileri arasında düzensiz dönemler, sıcak basmalar, gece terlemeleri, ruh hali değişimleri ve vajinal kuruluk bulunur. Östrojeni dengede tutmak daha iyi sağlık ve iyi olmak için gereklidir.
Östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olacak 7 yiyecek
Östrojen seviyelerini diyetiniz yoluyla dengelemek, vücudunuzu desteklemenin kolay yollarından biridir. İster yüksek ister düşük östrojenle uğraşıyor olun, bazı yiyecekler dengeyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
İşte yüksek östrojeni azaltmak için 4 yiyecek:
1. Tırpıcı Sebze:
Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana, karaciğer işlemine yardımcı olan ve fazla östrojeni ortadan kaldıran bir bileşik olan indol-3-karbinol bakımından zengindir.
2. Fiber açısından zengin yiyecekler:
Kepekli tahıllar, meyveler, sebze ve mercimek ve nohut gibi baklagiller, sağlıklı dijitayı ve detoksifikasyonu teşvik ederek yüksek östrojeni azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Keten tohumu:
Tez Küçük ama güçlü tohumlar, östrojen reseptörlerine bağlanmaya yardımcı olan ve potansiyel vücuttaki aşırı östrojeni azaltan lignanlarda yüksektir.
4. Yeşil Çay:
Yeşil çay, hormonal dengeyi ve genel sağlığı destekleyen antioksidanlar ve bileşiklerle yüklenir, bu da onu östrojen seviyelerini yönetmek için harika bir içecek yapar.
Çok oku: 5 hormonlarınızı (ve onları düzelten yiyecekler!) Geri alabilecek alışkanlıklar!
Östrojen dengesizliği genel sağlığı etkiler.
İşte düşük östrojeni artırmak için 3 yiyecek
1. Soya ürünleri:
Tofu, temp ve soya sütü, vücutta östrojeni taklit eden ve düşük östrojen semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bitki bazlı bileşikler ile doludur.
2. Fındık ve tohumlar:
Badem, ayçiçeği tohumları ve susam tohumları, hormonal dengeyi teşvik etmeye yardımcı olan mükemmel fitoestrojen ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
3. Meyveler ve Sebzeler:
Apple, havuç, kiraz ve yamlar, hormon regülasyonunu ve dengesini destekleyen fitoöstrojen ve temel besinler açısından zengindir.
Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye, östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek büyük bitki bazlı fitoestrojen kaynaklarıdır.
Öyleyse okuyun: PCOS Diyeti: Gond Katira PCOS belirtilerini uzak tutmaya nasıl yardımcı olabilir?
8 östrojeni doğal olarak dengelemek için yaşam tarzı ipuçları
Doğru yiyecekleri yemeye ek olarak, yaşam tarzı seçimleriniz östrojen seviyelerini dengede tutmada önemli bir rol oynar.
1. Sağlıklı bir kilo koruyun:
Ekstra vücut yağı östrojen seviyelerini artırabilir. Aktif kalmak ve dengeli bir diyet yemek sağlıklı bir kiloyu korumak için anahtardır.
2. Stresi yönetin:
Kronik stres hormonal dengeyi bozabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı uygulamaların günlük rutininize dahil edilmesi, stabil östrojen seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Düzenli egzersiz:
Düzenli fiziksel aktivite, hormonların düzenlenmesine yardımcı olur ve östrojen dengesizliği semptomlarını hafifletir, ruh hali değişimleri ve kilo alımı olarak arama yapar.
4. Xenoestrojen'den kaçının:
Plastik, böcek ilaçları ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan sentetik östrojen vücudunuzun doğal östrojen seviyelerine müdahale edebilir. Maruz kalmayı azaltmak için organik ve doğal alternatifler arayın.
5. Alkol ve kafeini sınırlayın:
Hem alkol hem de kafein östrojen metabolizmasını etkileyebilir. Tez maddesinin alımını sınırlamak, hormonal dengenin korunmasına yardımcı olabilir.
6. Kaliteli uyku alın:
Uyku hormon regülasyonu için çok önemlidir. Genel sağlığı desteklemek ve östrojen seviyelerinizi dengelemek için her gece 7-9 saat dinlendirici uyku hedefleyin.
7. Sulu kalmak çok önemlidir:
Bol su için ve günlük rutininize şekersiz içecek eklemeyi deneyin. Karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek olan meyveler, yani vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur.
8. Günlük diyetinize otlar ekleyin:
Ashwagandha, Shatavari ve Guduchi gibi Ayurveda otlarının yaygın olarak hormon dengesini desteklemesi önerilir.
Hormonal dengesizliklerle mücadele ediyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla düzenli kontroller östrojen seviyelerinizi izlemek ve herhangi bir sorunu erken ele almak için ithalattır.
Sonuçta:
Östrojeni dengelemek diyetten daha fazlasıdır – sağlık yaşam tarzı seçimleri, egzersiz ve düzenli sağlık izleme dahil bütünsel bir yaklaşım benimsemekle ilgilidir. Günlük rutininizde küçük ayarlamalar yaparak, vücudunuzun doğal hormonal dengelemesini destekleyebilir ve genel olarak iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Feragatname: Bu makalede ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, bütünlüğünden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi kanıtlanmıştır. Makalede ortaya çıkan bilgiler, gerçekler veya görüşler Haberler ve Haberler'nin görüşlerini yansıtmaz, bunun için herhangi bir sorumluluk veya sorumluluk kabul etmez.
Öyleyse okuyun: Daha yüksek tiroid hormonu seviyesi kalp yetmezliğinin chancanlarını artırabilir
Östrojen dengesizliğine ne sebep olur?
Yüksek östrojen seviyeleri aşırı vücut yağ, hormonal ilaçlar, kronik stres ve ksenoöstrojene (plastik, pestik ve diğer kimyasallarda bulunur) neden olabilir. Yüksek östrojenin yaygın semptomları arasında kilo alımı, şişkinlik, ruh hali değişimleri, ağır dönemler ve meme hassasiyeti bulunur. Öte yandan, menopoz sırasında düşük östrojen seviyeleri ortaya çıkabilir, ancak aşırı egzersiz, yeme bozuklukları ve kronik hastalık gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Düşük östrojen belirtileri arasında düzensiz dönemler, sıcak basmalar, gece terlemeleri, ruh hali değişimleri ve vajinal kuruluk bulunur. Östrojeni dengede tutmak daha iyi sağlık ve iyi olmak için gereklidir.
Östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olacak 7 yiyecek
Östrojen seviyelerini diyetiniz yoluyla dengelemek, vücudunuzu desteklemenin kolay yollarından biridir. İster yüksek ister düşük östrojenle uğraşıyor olun, bazı yiyecekler dengeyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
İşte yüksek östrojeni azaltmak için 4 yiyecek:
1. Tırpıcı Sebze:
Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana, karaciğer işlemine yardımcı olan ve fazla östrojeni ortadan kaldıran bir bileşik olan indol-3-karbinol bakımından zengindir.
2. Fiber açısından zengin yiyecekler:
Kepekli tahıllar, meyveler, sebze ve mercimek ve nohut gibi baklagiller, sağlıklı dijitayı ve detoksifikasyonu teşvik ederek yüksek östrojeni azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Keten tohumu:
Tez Küçük ama güçlü tohumlar, östrojen reseptörlerine bağlanmaya yardımcı olan ve potansiyel vücuttaki aşırı östrojeni azaltan lignanlarda yüksektir.
4. Yeşil Çay:
Yeşil çay, hormonal dengeyi ve genel sağlığı destekleyen antioksidanlar ve bileşiklerle yüklenir, bu da onu östrojen seviyelerini yönetmek için harika bir içecek yapar.
Çok oku: 5 hormonlarınızı (ve onları düzelten yiyecekler!) Geri alabilecek alışkanlıklar!
Östrojen dengesizliği genel sağlığı etkiler.
İşte düşük östrojeni artırmak için 3 yiyecek
1. Soya ürünleri:
Tofu, temp ve soya sütü, vücutta östrojeni taklit eden ve düşük östrojen semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bitki bazlı bileşikler ile doludur.
2. Fındık ve tohumlar:
Badem, ayçiçeği tohumları ve susam tohumları, hormonal dengeyi teşvik etmeye yardımcı olan mükemmel fitoestrojen ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
3. Meyveler ve Sebzeler:
Apple, havuç, kiraz ve yamlar, hormon regülasyonunu ve dengesini destekleyen fitoöstrojen ve temel besinler açısından zengindir.
Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye, östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek büyük bitki bazlı fitoestrojen kaynaklarıdır.
Öyleyse okuyun: PCOS Diyeti: Gond Katira PCOS belirtilerini uzak tutmaya nasıl yardımcı olabilir?
8 östrojeni doğal olarak dengelemek için yaşam tarzı ipuçları
Doğru yiyecekleri yemeye ek olarak, yaşam tarzı seçimleriniz östrojen seviyelerini dengede tutmada önemli bir rol oynar.
1. Sağlıklı bir kilo koruyun:
Ekstra vücut yağı östrojen seviyelerini artırabilir. Aktif kalmak ve dengeli bir diyet yemek sağlıklı bir kiloyu korumak için anahtardır.
2. Stresi yönetin:
Kronik stres hormonal dengeyi bozabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı uygulamaların günlük rutininize dahil edilmesi, stabil östrojen seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Düzenli egzersiz:
Düzenli fiziksel aktivite, hormonların düzenlenmesine yardımcı olur ve östrojen dengesizliği semptomlarını hafifletir, ruh hali değişimleri ve kilo alımı olarak arama yapar.
4. Xenoestrojen'den kaçının:
Plastik, böcek ilaçları ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan sentetik östrojen vücudunuzun doğal östrojen seviyelerine müdahale edebilir. Maruz kalmayı azaltmak için organik ve doğal alternatifler arayın.
5. Alkol ve kafeini sınırlayın:
Hem alkol hem de kafein östrojen metabolizmasını etkileyebilir. Tez maddesinin alımını sınırlamak, hormonal dengenin korunmasına yardımcı olabilir.
6. Kaliteli uyku alın:
Uyku hormon regülasyonu için çok önemlidir. Genel sağlığı desteklemek ve östrojen seviyelerinizi dengelemek için her gece 7-9 saat dinlendirici uyku hedefleyin.
7. Sulu kalmak çok önemlidir:
Bol su için ve günlük rutininize şekersiz içecek eklemeyi deneyin. Karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek olan meyveler, yani vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur.
8. Günlük diyetinize otlar ekleyin:
Ashwagandha, Shatavari ve Guduchi gibi Ayurveda otlarının yaygın olarak hormon dengesini desteklemesi önerilir.
Hormonal dengesizliklerle mücadele ediyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla düzenli kontroller östrojen seviyelerinizi izlemek ve herhangi bir sorunu erken ele almak için ithalattır.
Sonuçta:
Östrojeni dengelemek diyetten daha fazlasıdır – sağlık yaşam tarzı seçimleri, egzersiz ve düzenli sağlık izleme dahil bütünsel bir yaklaşım benimsemekle ilgilidir. Günlük rutininizde küçük ayarlamalar yaparak, vücudunuzun doğal hormonal dengelemesini destekleyebilir ve genel olarak iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Feragatname: Bu makalede ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. Haberler, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğundan, bütünlüğünden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi kanıtlanmıştır. Makalede ortaya çıkan bilgiler, gerçekler veya görüşler Haberler ve Haberler'nin görüşlerini yansıtmaz, bunun için herhangi bir sorumluluk veya sorumluluk kabul etmez.