Sınav zamanı geldi ve hepimizin çalışmak için farklı stratejileri var. Bir çalışma alanı oluşturmak, konular ve tekrarlar için bir takvim oluşturmak, zamanımızı etkili bir şekilde yönetmek isteyebiliriz. Sınavlar sırasında ders çalışmak stresli olabilir; sıklıkla öğünlerin kaçırılmasına, iştah kaybına ve mide rahatsızlığına yol açarak konsantrasyon ve hafızayı etkileyebilir. Beynimiz vücut ağırlığımızın sadece %2'sini oluşturmasına rağmen günlük enerji ihtiyacımızın %20'sini kendi yakıtını sağlamak için kullanır. Sağlıklı gıdalar vücudu en iyi sağlık durumunda tutmak için enerji ve besin maddeleri eklerken, bazı gıdalar da özellikle bilişi geliştirir, beyni güçlendirir ve hafızaya yardımcı olur. Gelin, hafızayı geliştirmesiyle bağlantılı olan ve size en yüksek sınav performansı için gereken yakıtı sağlayan bu yiyeceklerden bazılarını inceleyelim.
Öyleyse okuyun: Çocuklar İçin Süper Besinler Var mı? Uzman Açıklıyor
İyi bir diyet, iyi hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Mutlaka Tüketmeniz Gereken 11 Hafıza Güçlendirici Yiyecek:
Size yardımcı olacak yukarıdaki yiyecekleri seçerken, yüksek şekerli işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durmayı unutmayın. Bunlar kan şekerinde ani bir yükselişe ve ardından dik bir düşüşe neden olabilir, bu da konsantrasyonu olumsuz etkiler. Bu gıdalar daha iyi bilişsel işlevlere katkıda bulunsa da, düzenli egzersiz ve yeterli uykunun yanı sıra dengeli ve çeşitli bir beslenme genel beyin sağlığı için çok önemlidir. Hafızayı güçlendiren bu besinleri günlük rutininize dahil ederek beyninizin en iyi şekilde çalışmasını destekleyebilir ve sınavlarda başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Rupali Datta hakkındaRupali Datta Klinik Beslenme Uzmanıdır ve önde gelen kurumsal hastanelerde çalışmıştır. Kritik bakım da dahil olmak üzere tüm tıbbi uzmanlık alanlarındaki hastalara klinik çözümler sunmak için profesyonellerden oluşan ekipler oluşturmuş ve yönetmiştir. Hindistan Diyetetik Derneği ve Hindistan Parenteral ve Enteral Beslenme Derneği üyesidir.
Öyleyse okuyun: Çocuklar İçin Süper Besinler Var mı? Uzman Açıklıyor
İyi bir diyet, iyi hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Mutlaka Tüketmeniz Gereken 11 Hafıza Güçlendirici Yiyecek:
- Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon ve alabalık gibi balıklar beyin gelişimine katkıda bulunur. Omega-3 yağları beyin fonksiyonlarını iyileştirir, böylece hafızayı güçlendirir.
- Yaban mersini: Enflamasyonu ve oksidatif stresi azaltarak beyin hücrelerini hasardan koruyan antioksidanlarla doludur. Güçlü antioksidanlar olan flavonoidler içerirler. Yaban mersininin hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir. Lezzetli ve beyin güçlendirici bir atıştırmalık için bunları diyetinize ekleyin.
- Brokoli: Antioksidanlar ve K vitamini açısından zengin olan brokoli, sağlıklı beyin fonksiyonlarını destekler. Çeşitli temel besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için bu çok yönlü sebzeyi yemeklerinize ekleyin.
- Kabak Çekirdeği: Bu minik çekirdekler, hepsi beyin sağlığı için gerekli olan mükemmel bir magnezyum, demir, çinko ve bakır kaynağıdır. Besin dolu bir destek için bunları salataların üzerine serpin veya atıştırmalıkların üzerine serpin.
- Bitter Çikolata: Orta miktarda bitter çikolata tüketmek, flavonoidler, kafein ve antioksidanlar nedeniyle gelişmiş bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir. Maksimum fayda için (%70 ve üzeri) kakao içeriği yüksek çikolataları tercih edin ve porsiyon boyutunu 1-2 parça civarında küçük tutun.
- Kuruyemişler: Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve E vitamini ile dolu olan ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler daha iyi bilişsel performansa katkıda bulunabilir.
- Yumurtalar: Ruh hali ve hafızanın düzenlenmesi için önemli bir nörotransmitter olan asetilkolinin öncüsü olan kolin açısından zengindir. Güne beyni güçlendiren besinlerle başlamak için kahvaltınıza yumurta ekleyin.
- Portakal: C vitamini yüklü portakal, zihinsel gerilemeyi önlemeye ve genel beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Zihninizi zinde tutmak için diyetinize canlandırıcı bir narenciye patlaması ekleyin.
- Zerdeçal: Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkumin, hafızanın ve dikkat süresinin artmasına katkıda bulunabilecek antiinflamatuar ve antioksidan faydalara sahiptir. Yemeklerinize zerdeçal ekleyin veya lezzetli bir dokunuş için zerdeçallı latte deneyin.
- Tam Tahıllar: Beyne sürekli bir enerji kaynağı sağladıkları için tam buğday, kinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları seçin. Bu gıdalardaki karmaşık karbonhidratlar glikozu yavaşça serbest bırakarak uzun çalışma seansları sırasında odaklanmayı ve konsantrasyonu korur.
- Hidrasyon: Bol miktarda su için. İyi nemlendirilmiş olmak, besin maddelerinin beyne daha verimli bir şekilde iletilmesine yardımcı olduğundan beyni taze tutar. Aynı zamanda vücuttan toksinleri uzaklaştırır. Ek olarak dehidrasyon yorgunluğa, yavaş beyin fonksiyonuna, baş ağrılarına ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir.
Size yardımcı olacak yukarıdaki yiyecekleri seçerken, yüksek şekerli işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durmayı unutmayın. Bunlar kan şekerinde ani bir yükselişe ve ardından dik bir düşüşe neden olabilir, bu da konsantrasyonu olumsuz etkiler. Bu gıdalar daha iyi bilişsel işlevlere katkıda bulunsa da, düzenli egzersiz ve yeterli uykunun yanı sıra dengeli ve çeşitli bir beslenme genel beyin sağlığı için çok önemlidir. Hafızayı güçlendiren bu besinleri günlük rutininize dahil ederek beyninizin en iyi şekilde çalışmasını destekleyebilir ve sınavlarda başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Rupali Datta hakkındaRupali Datta Klinik Beslenme Uzmanıdır ve önde gelen kurumsal hastanelerde çalışmıştır. Kritik bakım da dahil olmak üzere tüm tıbbi uzmanlık alanlarındaki hastalara klinik çözümler sunmak için profesyonellerden oluşan ekipler oluşturmuş ve yönetmiştir. Hindistan Diyetetik Derneği ve Hindistan Parenteral ve Enteral Beslenme Derneği üyesidir.