Yeni yıl çok yakında. Noel ruhundan henüz kurtulamamış olsak da, aklımız ve kalbimiz yeniden partiye, bu kez 2023’e veda etmeye hazır. Ağır ve tok bir karın, harika şeyler anlamına gelebilir ama sonrasında büyük rahatsızlıklara da neden olabilir. Şişkinlik, büyük tatil yemeklerinden sonra hepimizin yaşadığı sorunlardan biridir. Kişinin gaz nedeniyle kendini tok ve tok hissetmesi durumudur. Bu, mide ağrılarına, karın seslerine ve hatta normalden daha fazla osurmaya yol açabilir. Yeni Yıl kutlamanızdan önce bundan kaçınmak istiyorsanız endişelenmeyin. Yılbaşı şişkinliğini durdurabileceğiniz 5 yolu listeledik.
Öyleyse okuyun: Şişkin ve gazlı mı hissediyorsunuz? Doğal Rahatlama İçin Bu 5 Süper Besini Deneyin
Ağır yemeklerden sonra şişkinlik çok yaygındır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Yılbaşı Şişkinliğini Nasıl Önleyebilirsiniz: Yılbaşı Şişkinliğini Nasıl Önlersiniz
1. Biraz Yavaşlayın
Evet, bir yetişkinin tavsiyesi gibi görünebilir, ancak işleri en başından itibaren yavaşlatmak, Yeni Yıl’dan hayal edebileceğinizden çok daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Bunun gibi yoğun zamanlarda, genellikle başlangıçtaki kapasitemizden daha fazlasını yeriz ve bu da şişkinliğe yol açabilir. Bilinçli beslenme söz konusu olduğunda ne yediğimiz kadar nasıl yediğimiz de önemlidir. Aceleyle, hareket halindeyken yemek yemekten veya masada yemek yememekten kaçının. Partiye gitmek için sürekli bir telaş içinde olduğumuzda, beynimiz midemize ne zaman durması gerektiğini söyleyecek zamanı bulamaz. Bu nedenle yemek yerken kendinize zaman ayırın, yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğneyin ve şişkinlik yaşamamak için yutmayın.
2. Partinin Yemek Yemesini Beklemeyin
Sırf partinin tadını çıkarmak için bütün gün yemek yemeyen tiplerden misiniz? O zaman büyük olasılıkla, kazmaya başladıktan kısa bir süre sonra şişkinlik geliştireceksiniz. Bütün gün açsanız, çok fazla veya çok hızlı yemeye başlayabilirsiniz. Bu, Yeni Yıl kutlamanızdan sonra ciddi rahatsızlığa ve şişkinliğe yol açabilir. Bunun yerine, sindiriminizi desteklemek için gün boyunca az miktarda yiyecek yediğinizden emin olun. Ayrıca yağlar, aşırı şeker ve sodyum gibi şişkinliğe neden olan gıdalara da dikkat etmelisiniz.
3. Tetikleyicilerinizi Bilin
Şişkinlikten kaçınmanın harika bir yolu kendinizi tanımaktır. Bu, partinizden sonra rahatsızlığa yol açabilecek tetikleyici yiyeceklerin neler olup olmadığını içerir. Bir partide genellikle kendimizi ev sahibinin servis ettiği şeyin insafına kalmış durumda bulabiliriz, bu da yemeğin içeriğini bilmediğimiz anlamına gelebilir. Ev sahibine yemeğin malzemelerini sorabilir ve kendinizi rahatsızlıktan kurtarabilirsiniz. Diğer bir yol ise gıdaları doğrudan tanımlamaktır. Yaygın şişkinlik yaratan yiyeceklerden bazıları şunlardır: nohut, barbunya fasulyesi, brokoli, fasulye, mercimek, sarımsak vb. Yiyecek alımınıza dikkat etmek, sizi daha sonra karşılaşacağınız pek çok sindirim sorunundan kurtarabilir.
4. Alkolü sınırlayın
Alkollü içecekler genellikle günümüzün partilerinin önemli bir parçası olarak kabul edilir, ancak bunları ağır yemeklerden sonra tüketmek, durumu daha da kötüleştirebilir. Alkol sindirimi yavaşlatır, su tutulmasını artırır ve kendinizi uyuşuk hissetmenize neden olur. Bu aynı zamanda ciddi rahatsızlık, gaz ve şişkinliğe de yol açabilir. Bunu önlemek için alkol alımınızı azaltmayı veya yemek ısırıklarınız arasında içmeyi deneyin. Ayrıca su ile nemlendirdiğinizden emin olun. Su, toksinleri atmanıza ve şişkinliği önlemenize yardımcı olur. Bunu yapmanın basit bir yolu, kendinize katı kurallar koymaktır; örneğin her bir bardak alkol için bir bardak su içeceksiniz.
5. Aktif Olun
Yemeyi ve içmeyi bitirdikten sonra kanepeye oturmayın. Bunun yerine hafif fiziksel aktivitelerle meşgul olun. Yeni Yıl yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş sindirimi hızlandırmaya ve şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, Yeni Yıl buluşmanızdan sonra, hafif de olsa fiziksel aktivite seansına katılmayı deneyin, böylece sonrasındaki fiziksel rahatsızlıkları azaltabilirsiniz.
Öyleyse okuyun: Yemeklerden Sonra Şişkinlik mi Hissediyorsunuz? Yardımcı Olabilecek Beslenme Uzmanlarının Onayladığı 5 İçecek
Öyleyse okuyun: Şişkin ve gazlı mı hissediyorsunuz? Doğal Rahatlama İçin Bu 5 Süper Besini Deneyin
Ağır yemeklerden sonra şişkinlik çok yaygındır.
Fotoğraf Kredisi: iStock
İşte Yılbaşı Şişkinliğini Nasıl Önleyebilirsiniz: Yılbaşı Şişkinliğini Nasıl Önlersiniz
1. Biraz Yavaşlayın
Evet, bir yetişkinin tavsiyesi gibi görünebilir, ancak işleri en başından itibaren yavaşlatmak, Yeni Yıl’dan hayal edebileceğinizden çok daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Bunun gibi yoğun zamanlarda, genellikle başlangıçtaki kapasitemizden daha fazlasını yeriz ve bu da şişkinliğe yol açabilir. Bilinçli beslenme söz konusu olduğunda ne yediğimiz kadar nasıl yediğimiz de önemlidir. Aceleyle, hareket halindeyken yemek yemekten veya masada yemek yememekten kaçının. Partiye gitmek için sürekli bir telaş içinde olduğumuzda, beynimiz midemize ne zaman durması gerektiğini söyleyecek zamanı bulamaz. Bu nedenle yemek yerken kendinize zaman ayırın, yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğneyin ve şişkinlik yaşamamak için yutmayın.
2. Partinin Yemek Yemesini Beklemeyin
Sırf partinin tadını çıkarmak için bütün gün yemek yemeyen tiplerden misiniz? O zaman büyük olasılıkla, kazmaya başladıktan kısa bir süre sonra şişkinlik geliştireceksiniz. Bütün gün açsanız, çok fazla veya çok hızlı yemeye başlayabilirsiniz. Bu, Yeni Yıl kutlamanızdan sonra ciddi rahatsızlığa ve şişkinliğe yol açabilir. Bunun yerine, sindiriminizi desteklemek için gün boyunca az miktarda yiyecek yediğinizden emin olun. Ayrıca yağlar, aşırı şeker ve sodyum gibi şişkinliğe neden olan gıdalara da dikkat etmelisiniz.
3. Tetikleyicilerinizi Bilin
Şişkinlikten kaçınmanın harika bir yolu kendinizi tanımaktır. Bu, partinizden sonra rahatsızlığa yol açabilecek tetikleyici yiyeceklerin neler olup olmadığını içerir. Bir partide genellikle kendimizi ev sahibinin servis ettiği şeyin insafına kalmış durumda bulabiliriz, bu da yemeğin içeriğini bilmediğimiz anlamına gelebilir. Ev sahibine yemeğin malzemelerini sorabilir ve kendinizi rahatsızlıktan kurtarabilirsiniz. Diğer bir yol ise gıdaları doğrudan tanımlamaktır. Yaygın şişkinlik yaratan yiyeceklerden bazıları şunlardır: nohut, barbunya fasulyesi, brokoli, fasulye, mercimek, sarımsak vb. Yiyecek alımınıza dikkat etmek, sizi daha sonra karşılaşacağınız pek çok sindirim sorunundan kurtarabilir.
4. Alkolü sınırlayın
Alkollü içecekler genellikle günümüzün partilerinin önemli bir parçası olarak kabul edilir, ancak bunları ağır yemeklerden sonra tüketmek, durumu daha da kötüleştirebilir. Alkol sindirimi yavaşlatır, su tutulmasını artırır ve kendinizi uyuşuk hissetmenize neden olur. Bu aynı zamanda ciddi rahatsızlık, gaz ve şişkinliğe de yol açabilir. Bunu önlemek için alkol alımınızı azaltmayı veya yemek ısırıklarınız arasında içmeyi deneyin. Ayrıca su ile nemlendirdiğinizden emin olun. Su, toksinleri atmanıza ve şişkinliği önlemenize yardımcı olur. Bunu yapmanın basit bir yolu, kendinize katı kurallar koymaktır; örneğin her bir bardak alkol için bir bardak su içeceksiniz.
5. Aktif Olun
Yemeyi ve içmeyi bitirdikten sonra kanepeye oturmayın. Bunun yerine hafif fiziksel aktivitelerle meşgul olun. Yeni Yıl yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş sindirimi hızlandırmaya ve şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, Yeni Yıl buluşmanızdan sonra, hafif de olsa fiziksel aktivite seansına katılmayı deneyin, böylece sonrasındaki fiziksel rahatsızlıkları azaltabilirsiniz.
Öyleyse okuyun: Yemeklerden Sonra Şişkinlik mi Hissediyorsunuz? Yardımcı Olabilecek Beslenme Uzmanlarının Onayladığı 5 İçecek